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4 passos para explosivo Medicina Ball Squat lances

onde estão todos os meus amantes do dia da perna? Se você levantou sua mão (mentalmente, é claro), então eu tenho apenas o exercício para você: o agachamento de bola de medicina lança. Sim, eles são tão intensos quanto soam. Mas o homem, eles trabalham! E enquanto esta powerhouse se move realmente funciona essas glúteas, você estará sentindo-a na parte superior do corpo e no núcleo também.
Porque o agachamento de bola de medicina lança é um exercício de corpo inteiro, eles são a adição perfeita para um regime de treino. Especialmente se você quiser tirar o máximo proveito de cada representante. Quero dizer, quem não gosta de trabalhar seu núcleo, parte superior do corpo e parte inferior do corpo de uma só vez? Não tenho certeza de como o seu trem de pensamento funciona, mas para mim que soa como uma ótima maneira de obter um treino eficaz!
Como fazer a esfera de medicina Squat lança

Em
Claro, fazemos todas as coisas melhores quando os fazemos em passos – Squat Squat Lances incluídos. Antes de mergulhar na cabeça primeiro, ou devo dizer o Squat primeiro, há algumas etapas que você pode seguir para garantir a forma adequada e os representantes mais eficazes.
Passo um
Para fazer uma bola de remédio agachamento, você precisará ficar com os pés de largura do quadril. Você deve segurar a bola de medicina na frente do seu peito e os joelhos devem ter uma ligeira curva neles.
Passo dois
Sente-se em uma posição de agachamento, certificando-se de que suas coxas são paralelas com o chão e os joelhos não passam os dedos dos pés.
Passo três
Explosivamente se levante da posição do agachamento e empurre a bola de medicina acima de que a bola deixa suas mãos.
Passo Quatro.
Pegue a bola e solte para baixo na posição do agachamento e repita o movimento.
Benefícios da bola de medicina Squat lança
Claro que você quer saber os benefícios de um exercício antes de executá-lo. Qual é o ponto em fazer algo se isso não ajudar a conhecer as metas que você definiu? Aqui estão alguns grandes benefícios da bola de medicina Squat lances:
Constrói a força do corpo
O agachamento de bola de medicina joga seus músculos, o que faz com que eles sejam mais fortes. Os músculos poderosos igualam menos risco de lesão e uma melhoria em sua autoconfiança. Sem mencionar que vai ajudá-lo a obter uma vagabunda fantástica!
Melhora o equilíbrio
Além de construir força corporal, o agachamento de bola de medicina lança melhorar seu equilíbrio, controle e estabilidade! Sem mencionar que ajuda com sua coordenação de olhos de mão!
Melhor saúde do coração.
Enquanto o Squat de bola de medicina lança ajuda você a construir músculos, eles também ajudam seu coração e saúde cardiovascular.
Ajuda a alcançar metas de fitness
Todos nós temos esse corpo em mente. É a razão pela qual nos levantamos e moíamos a cada dia! Fazer a bola de medicina os lances do agachamento irá ajudá-lo a atingir esse objetivo e inclinar-se os músculos.
Quais músculos funcionam?
Em exercícios de corpo inteiro, a esfera de medicina os lances são o Santo Graal. Este exercício intenso funciona os glutes, bezerros, quads, ombros, núcleo, bíceps, tríceps e costas. É um movimento de corpo inteiro assassino que você ficará feliz que você fez. Pode demorar alguns dias!
Exercícios semelhantes à bola de medicina Squat lances
Nem todo mundo tem uma bola de medicina, o que significa que nem todo mundo pode fazer a esfera de remédios que agacha lança. Além disso, alguns de nós têm lesões que poderiam nos impedir de poder realizar este exercício. Se você está em qualquer um desses grupos de pessoas, não se conte ainda! Existem alguns exercícios que você ainda pode fazer:
Agachamentos
Agachamentos com pressão aérea
Squats de bola de medicina com uma imprensa (sem lançamento)
Flexões de rolamento de bola de medicina
Imprensa de ombro com bola de medicina ou haltere

Trabalhando-os em seu treino
Você é oficialmente a bordo da equipe de medicina que o agachamento do agachamento. Então, agora o que? O agachamento de bola de medicina joga sozinho é um incrível exercício de perna. Você pode adicioná-los ao regime de treino do dia da perna. Ou você sempre pode fazer um dia de treino de bola de medicamento! Aqui está um exemplo de treino de corpo inteiro Você pode experimentar que usa nada além de uma bola de medicina:
Squat de bola de medicina joga
Overhead da bola de medicina lança
V-ups com uma bola de medicina
Figura 8
Única perna agacha

Que tamanho de bola de medicina?

No mundo das bolas de medicina, não há tamanho único. A bola de medicina de tamanho certo para você provavelmente vai diferir do tamanho certo para mim. Assim que você iniciar sua pesquisa, você notará que as bolas de remédios vêm em vários tamanhos, formas e cores. Há também pequenas bolas de medicina, bolas de medicina média e grandes bolas de medicina. Cada bola de medicina é melhor voltada para certos exercícios. Pessoalmente, prefiro a pequena bola de medicina que é de 6 quilos.
O site da medicinaball.com afirma o seguinte em relação à escolha de uma bola de medicina: “De acordo com o Conselho Americano de Exercício (ACE), um bom peso inicial para o treinamento de esferas de medicina é entre 4 a 15 libras. Também acreditamos que bolas de medicina de 4, 6 e 8 libras são fantásticas para iniciantes e especialistas. Qualquer peso de bola de medicina que você escolher, lembre-se que você sempre pode começar pequeno e trabalhar até os pesos mais pesados. Tenha em mente que sua bola de Med deve ser pesada o suficiente para retardar seu movimento, não atrapá-lo. ”
São o agachamento de bola de medicina lança força ou cardio?
Arremesso de bola de medicinaS são uma combinação assassina de força e cardio! Você está usando uma bola ponderada para construir os músculos do corpo superior e inferior enquanto aumentando simultaneamente a frequência cardíaca. Aumentar a frequência cardíaca significa que você está queimando calorias e se inclinando para fora esses músculos. Então, se você desfrutar de uma boa mistura de força e cardio, então a bola de medicina Squat lança seu nome sobre eles!
Embrulhar
A bola de medicina Squat lança é um incrível exercício de corpo inteiro. Eles trabalham não apenas as pernas, mas também seus ombros, núcleo, bíceps, tríceps e costas. Eles têm muitos benefícios que incluem a construção de força, melhorando o equilíbrio, aumenta a saúde cardiovascular e sobre a resistência da aptidão. O Squat de Bola MED lança é uma combinação de cardio e treinamento de força.
Se você não é capaz de fazer o agachamento do MED Ball, por causa de uma lesão, há muitos exercícios de substituição. Alguns deles incluem agachamentos, agachamentos com uma imprensa suspensa, flexões de rolamento de bola de medicina, pressões de ombro com uma bola de medicina ou haltere. Ao começar, use bolas de medicina na faixa de 4 a 8 lb. Isso vai evitar que você se machuque. Ao progredir e se tornar mais forte, você pode subir para as bolas MED mais pesadas. Aproveitar!

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Faz perfurando um saco de construir músculos?

Conteúdos [esconder
Faz perfurando um saco de construir músculos?
Que músculos são trabalhados ao bater um saco de pancadas?
Como obter o máximo de ganhos provenientes de perfuração uma BagMix seus exercícios Up
Incorporar HIIT em seu Boxe
Descanse bastante
Coma uma dieta saudavel
Use o Punching Bag direita

Benefícios do Punching Bag Workouts
Tipos de perfuração BagsStandard pesado saco
Independente pesado saco
Banana pesado saco
Teardrop pesado saco

Does Punching um saco de construir músculos?

Faz perfurando um saco de construir músculos?
Socando um saco pode ser uma excelente maneira de manter seu bombeamento do sangue e ficar em forma física superior. Ele também oferece muitos benefícios, incluindo a melhoria força superior do corpo, coordenação e aumentar seu poder.
No entanto, faz perfurando um músculo saco de construção? Afinal, a construção de massa muscular não é fácil, e você não projetar todos os treinos para essa finalidade.
Para saber qual é a resposta, continue a leitura e confira nosso artigo abaixo. Aqui, vamos responder a tudo o que você precisa saber sobre a construção muscular perfurando um saco e maximizar este treino para obter os melhores resultados.
Sem mais delongas, vamos começar.
Que músculos são trabalhados ao bater um saco de pancadas?

Antes de podermos responder à pergunta, “faz perfurando um músculo saco de construir”, primeiro precisamos entender quais músculos são trabalhados ao bater um saco de pancadas.
Claro, os músculos primários que você usa seria seus braços, ombros, peito e costas, que é por sua parte superior do corpo se desenvolve mais quando batem sacos de pancada. No entanto, você sabia que perfurar um saco não apenas trabalhar a parte superior do corpo, mas a parte inferior do corpo também?
Sim, batendo um saco de pancadas também pode ser uma excelente maneira de fortalecer os músculos em seus quads e isquiotibiais. Ele também ajuda a melhorar seus glúteos, dando-lhe músculos mais enxutos e mais tonificados nestas áreas.
Afinal, você não apenas ficar parado quando a perfuração; você também baralhar volta, torção, e vire sempre que você dar um soco. Estes movimentos podem ajudar a desenvolver e tonificar seu corpo mais baixo, bem como, tornando este um versátil e treino eficaz.
Afora esses, batendo sacos de pancada também ajuda a desenvolver o seu núcleo, melhorando o seu equilíbrio e estabilidade.
Como obter o máximo de ganhos provenientes de perfuração um saco

Agora que você sabe o que os músculos os mais beneficiados por esta atividade, vamos discutir a forma de maximizar-lo para obter a maioria dos melhores resultados possíveis.
Misture seus exercícios Up
Ter uma rotina constante é importante para garantir que seu corpo pode maximizar o que uma determinada ofertas de exercício e permitir que ele se acostumar com as demandas da atividade física. No entanto, é também vital que você adicionar um pouco de variedade para suas rotinas de exercício estabelecidos.
Não só irá misturar as coisas lhe fornecer a capacidade de adaptação e resistência necessária para lesões evitar, mas isso também pode garantir que você tenha os treinos mais equilibrada e eficaz. Como resultado, você pode obter melhores resultados do que simplesmente adere a apenas um tipo de exercício.
Então, misturar as coisas e se envolver em outros exercícios que podem complementar a sua boxe, como levantar pesos, participando de treinamento de força, e muito mais.
Incorporar HIIT em seu Boxe

Falando de adicionar alguma variedade, uma excelente maneira de fazer isso é através da incorporação de HIIT (alta intensidade de treinamento intervalado) em seu treinamento de boxe.
As intensidades alternadas de atividade pode garantir que seu corpo se adapta bem a qualquer alteração, tornando-o mais eficiente e maximizar o treinamento de saco de pancadas e HIIT oferta.
Afora isso, HIIT pode ser uma excelente maneira de fazer exercícios mais desafiador e excitante, permitindo-lhe ainda tirar o máximo proveito de seu treinamento de boxe.
Descanse bastante
Por mais que o exercício regular pode ser benéfico para a sua saúde física, também é vital que você sabe quando parar e tomar um fôlego. Se ele está perfurando um saco ou levantar pesos, descansar o suficiente é vital para otimizar o seu treino e evitar lesões.
A atividade física pode causar os músculos para quebrar, e overtraining só pode fazer mais mal do que bem. Descansar o suficiente entre os treinos pode dar ao seu corpo tempo para se recuperar e maximizar os efeitos de sua formação.
Na verdade, ter dias de descanso também é vital se você estiver olhando para construir sua massa muscular, pois é durante o período de recuperação quando os músculos reparar essas lágrimas microscópicas que são vitais para a construção de músculos.
Assim, começ que o descanso tão necessário e permitir que seu corpo se recuperar para tirar o máximo proveito de seus exercícios.
Coma uma dieta saudavel
Como descansar, comer uma dieta saudável anda de mãos dadas com qualquer formação, incluindo bater um saco de pancadas. Isto é especialmente verdadeiro se você está se esforçando para construir a sua massa muscular. No entanto, você precisa encontrar o equilíbrio perfeito em sua dieta, garantindo que você consumir bastante proteína, carboidratos, frutas e legumes.
Você pode obter mais técnica, especialmente em termos de ingestão de calorias durante as fases de volume e corte. No entanto, garantir que você comer de forma saudável e manter-se hidratado é um excelente lugar para começar.
Use o Punching Bag direita

Em
A maioria das dicas que mencionamos acima pode ser aplicado a quase qualquer tipo de woRKOUT, então aqui está um específico para bater um saco de perfuração: Certifique-se de ter o caminho certo.
Eles não fazem todos os sacos de perfuração, então você deve encontrar um melhor adequado para suas necessidades se você estiver tentando construir músculos. Por exemplo, um saco de velocidade é mais compacto e leve, o que é ideal para melhorar sua velocidade.
Sacos mais pesados ​​são mais adequados se você estiver trabalhando no desenvolvimento de energia. Se você está construindo músculos, sacos de perfuração mais pesados ​​podem ser ótimos, porque exercem mais poder significa melhorar a definição do músculo.
No entanto, certifique-se de que não é muito pesado ou muito leve ao selecionar o melhor para suas necessidades.
Benefícios dos exercícios do saco de perfuração
Então, além de “Soco de um saco compilável músculo”, outra pergunta que muitas pessoas têm é quais são os benefícios? Os treinos de saco de perfuração oferecem muitos benefícios para pessoas, como melhorar os movimentos e a velocidade geral do seu corpo.
Além disso, também pode melhorar sua força, resistência e poder. Também pode melhorar a estabilidade, o equilíbrio e a coordenação muscular do seu núcleo. Perfurar um saco também serve como um excelente treino cardio e uma maneira de aumentar a resistência dos seus músculos.
Tipos de sacos de perfuração
Como com a maioria dos equipamentos de fitness, os sacos de perfuração vêm em diferentes tamanhos e formas. Cada tipo oferece benefícios ligeiramente diferentes. Com isso dito, aqui estão alguns dos tipos mais comuns de sacos de perfuração disponíveis.
Saco pesado padrão

Saco de perfuração preenchido de Outslayer Prática de treinamento de boxe de boxe MMA Bolsa pesada 100 libra feita nos EUA (preto) Saco de perfuração de Outslayer para encaixotamento e MMA.
Esta bolsa pesada profissional de 100 libras é feita nos EUA e vem com garantia de 10 anos.
Sacos pesados ​​de outslayer são conhecidos mundialmente por excelente qualidade e durabilidade. Se alguma coisa acontecer com sua bolsa pesada dentro de 10 anos, basta atirar em um vídeo e enviaremos um saco de substituição.
Este saco de boxe é preenchido apenas com tecido, sem enchimentos de areia adicionados, isso significa que você não terá excesso de afundamento e manchas duras / ocas como com outras marcas.
Este saco de soco é o ouro convencional de sacos pesados, basta fazer alguma pesquisa em sacos de resíduos e você verá que você está investindo no melhor produto por aí que durará por anos por vir.

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Mais comumente usado para kickboxing, boxe e outras artes marciais, o saco pesado convencional é um tipo versátil de saco de perfuração que você pode suspender em qualquer lugar.
Saco pesado autônomo
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Fitven Freestanding Saco de Perfuração 70 ” – 205lbs com luvas de boxe Bolsa de boxe pesado com sucção … 【Sistema de absorção de choque】: absorvedores de TPU duplos + 4 molas entrega 15-45 ° Rebound de 15 a 45 °, 360 ° de absorção de choque e ruído de 360 ​​°. Dica: Para treinamento de força mais intensivo, basta remover a primavera para menos …
【Base de sucção de chão estável】: 5mm engrossar a base redonda do ABS facilita facilita a realocação de rolo facilmente, combinar com 12 ventosas fortes ajudam a manter o saco pesado no lugar no batoque e até mesmo pisos. Pesa …
【Material durável e confiável】: Projetado com construção multi-camada, cada camada foi cuidadosamente escolhida: suporte de tubo de aço inoxidável, tampão de tecido eco-amigável, espuma de alta densidade EPE e 2mm …
【Proteção Profissional】: Construído com espuma de 10 mm de espuma e design anatômico pré-curvado, nossas luvas de 12 onças de alta qualidade dão a melhor proteção para você com absorção de choque. Certificar-se de que…
【Por favor, note】: a base será mais estável se preenchido com areia do que outros recheios. Base e o saco de boxe enviados separadamente devido ao tamanho grande, se você acabou de receber uma parcela, entre em contato conosco.

Verifique o último preço

Isso é como o saco pesado convencional. No entanto, em vez de ser suspenso no ar, tem uma base ou suporte que estabiliza a bolsa. Isso é ótimo para casas onde eles não têm lugar algum para pendurar uma bolsa convencional.
Banana pesado bolsa

Muay Thai pesado saco de perfuração vermelho (130 libra) – este saco de perfuração de kickboxing thai muay é 6 pés alto, 130 libras. Este saco pesado Muay Thai vem pré-preenchido para o seu prazer para fora do pacote.
– feito de vinil pesado.
– Projetado com tiras premium que são feitas do mesmo material que o saco de perfuração, para que você não precise de correntes.
– D-rings pesados ​​têm preenchimento extra para evitar a lançamento dos anéis

Verifique o último preço

Esta bolsa pesada tem uma aparência ligeiramente mais fina do que o seu saco de perfuração convencional. Também é um pouco mais longo, então seu fundo geralmente repousa no chão.
Saco pesado de lágrimas

Fairtex Laindrop Leather Mma Muay Thai Saco Pesado (Não preenchido) Projetado Especificamente para Muay Thai Stand-up
Construção de couro premium.
Forro de nylon resistente a água resistente e não-rasgar e nylon
Chega não preenchido

Verifique o último preço

Caracterizado por sua forma de lágrima distinta, isso treina atletas para defesa e resistência em vez de poder.
Socando um músculo de construção de saco?
Então, perfura um saco constrói muscular? Simplificando, sim, ele faz. Como outros tipos de exercícios, os treinos do saco de perfuração podem realmente construir músculos porque enfatizam seus músculos.
De fato, toda vez que você se prepara para um soco, os músculos do seu corpo se apertarem,O que significa que tudo está na ação.
Esse estresse leva a micro-lágrimas no músculo, que, quando reparado, resultará em músculos mais novos e maiores. Se você adicionar HIIT aos seus treinos de saco de perfuração, você, sem dúvida, ganhará mais massa muscular em nenhum momento. Então, se você está se perguntando, “Soco de um saco compilou músculo”, a resposta é sim, ela faz.

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Quanto eu deveria ser capaz de Bench Press?

Se você é um novato à aptidão ou de um guru qualificado, há mais provável sido um ponto onde você questionou – o quanto eu deveria ser capaz de banco? É comum para as pessoas a questionar quanto peso eles devem ser capaz de levantar e se eles estão fazendo o desenvolvimento em sua jornada de fitness. Enquanto você pode começar fora levantar menos peso do que o esperado inicialmente, a consistência é crucial e, enquanto você ficar com ela, você será capaz de levantar mais peso antes de conhecê-lo.
Conteúdos [esconder
É bancadas seu peso corporal bom?
É Bench Press Um bom indicador da força?
Média Bench Masculino Imprensa
Banco média feminina de Imprensa
Como posso obter a melhor bancadas mais?
Um banco Repetição Max Imprensa
Endurance Max Bench Press
Quanto Bench Can The Rock?
Embrulhar

Se você gosta de mim e pergunta o quanto eu deveria ser capaz de banco – a resposta não é fácil. Assim, muitos fatores entram em jogo como o seu nível de condicionamento físico, peso corporal e idade. acredita nisso como este – quantas vezes você comparou o que você pode fazer agora versus quando você estava na sua adolescência? A resposta mais provável é embaraçoso admitir. Então, mergulho Vamos em quanto você deve ser capaz de banco dependendo de alguns fatores e estatísticas diferentes.
É bancadas seu peso corporal bom?
Se você é capaz de banco o seu peso corporal, é que um bom começo? Sim definitivamente! especialmente se você é uma mulher ou um homem de tamanho maior. Um pouco para o homem de tamanho médio deve ser capaz de supino mais do que seu peso corporal. No entanto, uma pessoa que pesa cerca de 250 libras provavelmente não será capaz de levantar o seu peso sem seguir um regime de fitness sério.
É Bench Press Um bom indicador da força?
Você sabia que o supino é um dos três exercícios feitos em uma competição de powerlifting? Juntamente com um levantamento terra e agachamento, supino é um teste preciso da força. Quanto mais peso você pode bancada, mais forte sua parte superior do corpo é.
Média Bench Masculino Imprensa

É comum para os homens para ser capaz de levantar mais peso do que as mulheres. No entanto, os homens nos seus vinte e trinta estão em seu pico para pesos de resistência e de elevação. quando batem em torno de quarenta anos de idade, a quantidade de peso que pode levantar declínios. Claro, sempre há exceções, e alguns homens podem ser mais forte durante seus quarenta e cinquenta do que em seus vinte anos. Os gráficos a seguir são de bancada médias de imprensa com base no peso e idade.
WeightUntrainedNoviceIntermediateAdvanced corpo
11485110130180
12390115140195
132100125155210
148110140170235
165120150185255
181130165200275
198135175215290
220140185225305

AgeWeight
20-29100 por cento de peso corporal
30-3990 por cento de peso corporal
40-4980 por cento de peso corporal
50-5975 por cento de peso corporal

Banco média feminina de Imprensa

Para as mulheres querendo saber quanto eu deveria ser capaz de banco, os difere resposta de homens. Para as mulheres, a sua dimensão e nível de condicionamento físico são os melhores indicadores para determinar o quanto eles devem ser capazes de banco.
Liz Marsland, um Crossfit L-2 treinador no Crossfit Shapesmiths, diz que as mulheres devem começar suavemente, especialmente se eles não têm muita força superior do corpo. abaixo é um gráfico que quebra médias de bancada para as mulheres com base no peso corporal.
WeightUntrainedNoviceIntermediateAdvanced corpo
9750657595
105557080100
114607585110
123658090115
132708595125
1487590105135
1658095115145
18185110120160
19890115130165
199 + 95120140175

Como posso obter a melhor bancadas mais?
É comum querer melhorar a si mesmo – e absolutamente uma coisa boa. Então, quais os passos que você pode tomar para obter a melhor bancadas mais peso? Para começar, tomar o seu tempo e construir o peso gradualmente. Eles não construir Roma em um dia e seus músculos não vai ser qualquer um. Resultados levam tempo e consistência. Contanto que você colocar no trabalho, os resultados virão. aqui estão mais dicas para obter melhor em bancadas mais peso:
método sempre forma excepcional, a fim de evitar lesões e obter os melhores resultados.
Aumentar o peso e reduzir o número de repetições.
Varie sua rotina de treinamento de resistência para que você atingir todo o seu corpo quando se trabalha fora.
Considere trabalhar com um treinador, se você exigência ajuda com um programa ou para desenvolver o plano de treino mais eficiente sob medida para você.
Manter uma dieta saudável para os músculos magros ajudar a construir.
Dê ao seu corpo abundância de descanso entre os treinos.

Um banco Repetição Max Imprensa
Você está curioso o que seu uma repetição máxima supino é? Você pode utilizar um banco calculadora de imprensa para encontrar o seu uma repetição máxima. Eles definem uma repetição máxima como a força máxima que você pode criar com uma contração da massa muscular singular. ter em mente que estes não são 100% precisos e não há one-size-fits-all. mas determinar o seu um rep supino máximo na calculadora é absolutamente um bom ponto de partida, ea partir daí você pode ampliar ou reduzir. Para encontrar a sua repetição um max, progressivamente aumentar o peso para cima até você descobrir o peso máximo de um representante que você é capaz de elevador.
Endurance Max Bench Press
Enquanto encontrar seu uma repetição máxima supino é umQuanto eu deveria ser capaz de Bench Press? (###) Se você é um novato à aptidão ou de um guru qualificado, há mais provável sido um ponto onde você questionou – o quanto eu deveria ser capaz de banco? É comum para as pessoas a questionar quanto peso eles devem ser capaz de levantar e se eles estão fazendo o desenvolvimento em sua jornada de fitness. Enquanto você pode começar fora levantar menos peso do que o esperado inicialmente, a consistência é crucial e, enquanto você ficar com ela, você será capaz de levantar mais peso antes de conhecê-lo.
Conteúdos [esconder
É bancadas seu peso corporal bom?
É Bench Press Um bom indicador da força?
Média Bench Masculino Imprensa
Banco média feminina de Imprensa
Como posso obter a melhor bancadas mais?
Um banco Repetição Max Imprensa
Endurance Max Bench Press
Quanto Bench Can The Rock?
Embrulhar

Se você gosta de mim e pergunta o quanto eu deveria ser capaz de banco – a resposta não é fácil. Assim, muitos fatores entram em jogo como o seu nível de condicionamento físico, peso corporal e idade. acredita nisso como este – quantas vezes você comparou o que você pode fazer agora versus quando você estava na sua adolescência? A resposta mais provável é embaraçoso admitir. Então, mergulho Vamos em quanto você deve ser capaz de banco dependendo de alguns fatores e estatísticas diferentes.
É bancadas seu peso corporal bom?
Se você é capaz de banco o seu peso corporal, é que um bom começo? Sim definitivamente! especialmente se você é uma mulher ou um homem de tamanho maior. Um pouco para o homem de tamanho médio deve ser capaz de supino mais do que seu peso corporal. No entanto, uma pessoa que pesa cerca de 250 libras provavelmente não será capaz de levantar o seu peso sem seguir um regime de fitness sério.
É Bench Press Um bom indicador da força?
Você sabia que o supino é um dos três exercícios feitos em uma competição de powerlifting? Juntamente com um levantamento terra e agachamento, supino é um teste preciso da força. Quanto mais peso você pode bancada, mais forte sua parte superior do corpo é.
Média Bench Masculino Imprensa

É comum para os homens para ser capaz de levantar mais peso do que as mulheres. No entanto, os homens nos seus vinte e trinta estão em seu pico para pesos de resistência e de elevação. quando batem em torno de quarenta anos de idade, a quantidade de peso que pode levantar declínios. Claro, sempre há exceções, e alguns homens podem ser mais forte durante seus quarenta e cinquenta do que em seus vinte anos. Os gráficos a seguir são de bancada médias de imprensa com base no peso e idade.
WeightUntrainedNoviceIntermediateAdvanced corpo
11485110130180
12390115140195
132100125155210
148110140170235
165120150185255
181130165200275
198135175215290
220140185225305

AgeWeight
20-29100 por cento de peso corporal
30-3990 por cento de peso corporal
40-4980 por cento de peso corporal
50-5975 por cento de peso corporal

Banco média feminina de Imprensa

Para as mulheres querendo saber quanto eu deveria ser capaz de banco, os difere resposta de homens. Para as mulheres, a sua dimensão e nível de condicionamento físico são os melhores indicadores para determinar o quanto eles devem ser capazes de banco.
Liz Marsland, um Crossfit L-2 treinador no Crossfit Shapesmiths, diz que as mulheres devem começar suavemente, especialmente se eles não têm muita força superior do corpo. abaixo é um gráfico que quebra médias de bancada para as mulheres com base no peso corporal.
WeightUntrainedNoviceIntermediateAdvanced corpo
9750657595
105557080100
114607585110
123658090115
132708595125
1487590105135
1658095115145
18185110120160
19890115130165
199 + 95120140175

Como posso obter a melhor bancadas mais?
É comum querer melhorar a si mesmo – e absolutamente uma coisa boa. Então, quais os passos que você pode tomar para obter a melhor bancadas mais peso? Para começar, tomar o seu tempo e construir o peso gradualmente. Eles não construir Roma em um dia e seus músculos não vai ser qualquer um. Resultados levam tempo e consistência. Contanto que você colocar no trabalho, os resultados virão. aqui estão mais dicas para obter melhor em bancadas mais peso:
método sempre forma excepcional, a fim de evitar lesões e obter os melhores resultados.
Aumentar o peso e reduzir o número de repetições.
Varie sua rotina de treinamento de resistência para que você atingir todo o seu corpo quando se trabalha fora.
Considere trabalhar com um treinador, se você exigência ajuda com um programa ou para desenvolver o plano de treino mais eficiente sob medida para você.
Manter uma dieta saudável para os músculos magros ajudar a construir.
Dê ao seu corpo abundância de descanso entre os treinos.

Um banco Repetição Max Imprensa
Você está curioso o que seu uma repetição máxima supino é? Você pode utilizar um banco calculadora de imprensa para encontrar o seu uma repetição máxima. Eles definem uma repetição máxima como a força máxima que você pode criar com uma contração da massa muscular singular. ter em mente que estes não são 100% precisos e não há one-size-fits-all. mas determinar o seu um rep supino máximo na calculadora é absolutamente um bom ponto de partida, ea partir daí você pode ampliar ou reduzir. Para encontrar a sua repetição um max, progressivamente aumentar o peso para cima até você descobrir o peso máximo de um representante que você é capaz de elevador.
Endurance Max Bench Press
Enquanto encontrar seu uma repetição máxima supino é um

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Boas manhãs vs deadlifts – 2 movimentos poderosos

Conteúdo Ocultar
Boas manhãs vs deadliftswhat é um exercício deadlift?
O que é um bom exercício de manhã?
Diferenças de peso
Músculos usados
Diferenças de técnica
Benefícios
Riscos de lesão
Conclusão

Boas manhãs vs deadlifts
O mundo do exercício é preenchido com centenas de movimentos e exercícios distintos para cada grupo muscular. Tem uma área de problema que você quer trabalhar? Há obrigado a ser um exercício para isso. Ao fazer exercícios específicos e movimentos para segmentar e isolar as áreas é ótimo, há alguns exercícios incríveis que podem fazer tudo!
Há uma infinidade de exercícios de corpo inteiro por aí, mas deadlifts e boas manhãs são definitivamente altas no ranking por várias razões. Eles trabalham uma variedade de grupos musculares tanto no corpo superior e inferior. Eles também direcionam seus glutes, isquiotibiais, coxas internas e adutores. Eles ajudam na postura, na prevenção de lesões, ganho muscular e muito mais.
Atletas consideram como movimentos e treinadores poderosos ao redor do mundo altamente recomendá-los. Mas há algumas diferenças notáveis ​​nos exercícios que muitas pessoas não percebem. Na verdade, eles são frequentemente confundidos com o mesmo exercício. Então, vamos começar olhando para o que cada um dos exercícios são e depois mergulhar mais fundo nas diferenças com boas manhãs vs deadlifts …

O que é um exercício deadlift?
Esta movimentação de energia do corpo inteiro é um grampo em muitas rotinas de elevação de treinamento de força e fisiculturistas. Eles usam o Deadlift para construir a força muscular máxima e massa muscular. Por causa disso, mais frequentemente do que não, inclui pesos mais pesados.
Para Deadlift, você começa com uma barra no chão. Dobrando-se em seus quadris com os pés mais largos que a largura dos ombros, pegue o bar. Mantendo o seu núcleo apertado e para trás, você levanta a barra com os músculos e pernas principais. Certifique-se de manter a barra o mais perto possível do seu corpo. Isso trará a barra para suas coxas e seu corpo em posição vertical.
O que é um bom exercício de manhã?
Para o olho não treinado, esse movimento pode parecer suspeito semelhante a um deadlift, mas na realidade existem algumas diferenças importantes. Com bons exercícios matinais, o movimento da dobradiça é fundamental e a diferencia de outros exercícios. Podemos usar este exercício em um plano geral de força muscular como um exercício de assistência e é ótimo para uma variedade de grupos musculares.

Para fazer o bom exercício da manhã, você teria uma barra atrás dos ombros ou teria as mãos atrás da sua cabeça. Com os pés de largura dos ombros, dobradiça de seus quadris, ligeiramente dobrando os joelhos enquanto você se dobra. Depois de chegar a um ângulo de 90 graus, mantenha seu núcleo apertado enquanto retorna à posição original de pé.
Diferenças de peso
No exercício deadlift, você levanta o peso e a barra para cima e para baixo, a partir do chão. Normalmente, você usará um peso mais pesado com este exercício por causa de sua localização inicial e do movimento geral. Muito do seu corpo inferior está apoiando o peso enquanto você levanta.
No bom exercício do dia, o bar está em seus ombros enquanto se inclina para a frente. Por causa disso, seu centro de equilíbrio será ligeiramente desligado, o que significa que você não será capaz de usar tão pesado de um peso. Em contraste com deadlifts, os principais movimentos deste exercício com o peso vem de sua parte inferior das costas e núcleo. Algumas pessoas usam uma barra para este exercício, enquanto outros obtêm excelentes resultados de halteres ou mesmo usando seu peso corporal.
Ao comparar boas manhãs vs deadlifts, você pode escolher um sobre o outro com base nas diferenças de peso. Por exemplo, como boas manhãs exigem pouco peso para obter o efeito desejado, pode ser mais fácil fazer em casa!
Músculos usados
Outra coisa a considerar ao comparar boas manhãs vs deadlifts é os músculos usados ​​e direcionados. Dependendo do efeito desejado, você pode preferir um sobre o outro.
Como afirmado acima, consideramos um mapa de terra que usa todo o seu corpo. De núcleo, lats e armadilhas na parte superior do corpo a quadríceps, glutes, coxas internas e isquiotibiais, faz tudo. Por causa do movimento, no entanto, você coloca mais ênfase em sua parte inferior do corpo ao levantar o peso para a posição vertical e permanente.
Também consideramos boas manhãs um movimento de corpo inteiro com algumas pequenas diferenças. Com boas manhãs, os isquiotibiais e glutes são mais isolados por causa do movimento da articulação. Além disso, ao começar com o peso em seus ombros, seu núcleo e parte inferior das costas estão sendo usadas muito mais para garantir o equilíbrio.
Diferenças de técnica
Enquanto ambos os movimentos dependem fortemente da técnica adequada para a prevenção de segurança e lesões, há algumas diferenças críticas ao olhar boas manhãs vs deadlifts.
A maior diferença na técnica é a colocação de barras. Deadlifts começam com a barra no chão e apenas trazê-lo até a altura do quadril durante o movimento. Boas manhãs começam com o bar em seus ombros e permanece no lugar durante a duração do movimento. Então, se uma pessoa tivesse mais sensibilidades em sua parte inferior das costas ouOmbros, boas manhãs podem não ser os melhores para eles.

Outra diferença de técnica chave é a posição inicial. As boas manhãs começam em posição de pé e, em seguida, dobradiça para a frente enquanto os deadlifts começam em um movimento dobrado, agarrando a barra e, em seguida, puxando para uma posição vertical.
Benefícios
Ambos os exercícios têm alguns benefícios incríveis. Ambos são um exercício de corpo inteiro que ajudará a queimar gordura e construir músculos. Com a forma adequada, eles podem prevenir ferimentos, fortalecendo os músculos mais fracos, ligamentos e tendões.
Com boas manhãs, no entanto, são um grande uso do núcleo, fortalecendo uma variedade de músculos, incluindo a parte inferior das costas e isquiotibiais, enquanto os deadlifts parecem fortalecer mais dos seus músculos inferiores.
Outro benefício para esses exercícios é que eles exigem pouco equipamento. Enquanto mais pessoas precisariam de uma barra para deadlifts, boas manhãs podem nem precisar de pesos, dependendo da sua experiência com o exercício. Você poderia fazer isso de casa facilmente, que é um tremendo benefício.
Riscos de lesão
Como acontece com qualquer treino, há sempre um risco de lesão. Como mencionado acima, quando comparar boas manhãs vs deadlifts, ambos dependem fortemente da forma adequada para garantir sua segurança.
As melhores sugestões que temos de evitar lesões por boas manhãs é solidificar sua forma e técnica antes de adicionar peso. Use apenas uma banda de resistência ou muito pouco peso até se sentir confiante com o seu formulário. Com o passar do tempo e seu corpo se ajusta, então comece a adicionar peso.
Com Deadlifts, sugerimos o mesmo, mas desde que você está começando com o peso no chão, isso não é tão crucial. Mais importante, com deadlifts, você precisa se certificar de que seu posicionamento do corpo está correto para evitar lesões. Ao inclinar-se para pegar a barra, certifique-se de que suas costas são retas e você está puxando o peso com as pernas.
Apenas lembre-se, mantendo seu formulário no cheque, seu risco de lesão para deadlifts ou boas manhãs é pequeno.

Conclusão
Boas manhãs e deadlifts são excelentes exercícios de levantamento de peso. Muitos treinadores de força recomendam os dois. No entanto, é bom saber as diferenças entre as boas manhãs vs deadlifts.
Boas manhãs usam um movimento de dobradiça nos quadris enquanto os deadlifts usam um movimento para cima e para baixo. Normalmente, com boas manhãs, o peso usado é menor do que com deadlifts porque seu centro de equilíbrio é um pouco desligado. Porque as deadlifts são um simples movimento para cima e para baixo, a maioria das pessoas pode usar pesos mais pesados. Boas manhãs isolar seus isquiotibiais e glúteos. Eles também usam sua parte inferior das costas e núcleos.
Deadlifts usam mais músculos durante todo o seu corpo com a maior ênfase no corpo inferior (quadríceps, glutes e isquiotibiais). Boas manhãs são muitas vezes usadas como um exercício de assistência junto com deadlifts e agachamentos. Enquanto os dois exercícios trabalham muitos mesmos grupos musculares, é bom saber as diferenças em boas manhãs vs deadlifts!