Sep 27 2021
Lança sobrecarga de esferas de medicina

Você está procurando por um exercício que realmente desafie você? Pode-se ousar dizer, um exercício para diretrá-los todos … Se assim for, os lances aéreos de bola de medicina podem ser apenas o que seu regime de treino está precisando.
Os lances aéreos da bola de medicina são uma ótima maneira de testar sua força e resistência. É a mistura ideal de construção muscular e cardio – sua freqüência cardíaca certamente será para cima e seus músculos estarão queimando (o bom tipo de queimadura). Cardio + tonificação muscular = um cenário ganha-ganha. Então, o que é este fenômeno de exercício e como funciona?
Variações de descarga de esferas de medicina
Primeiras coisas primeiro, há duas variações diferentes para fazer lances suspensos de esferas de medicina. A primeira variação, fisiculturistas e atletas da faculdade parecem fazer mais. É um fã-favorito para treinadores de força e condicionamento. Mas certamente um pouco mais intenso. Se você é muito mais como eu e apenas procurando por um exercício desafiador, mas não no nível do fisiculturista, há uma variação para você também!
Variação 1.

Em
Segure a bola de medicina na altura do peito com os braços totalmente estendidos
Faça um semi-agachamento e traga a bola de medicina entre as pernas
Explosivamente pule fora da posição do agachamento e jogue a bola do estilo da vovó da bola atrás de você contra uma parede
Vire-se e pegue a bola do rebote
Repetir

Variação 2.

Em
Fique de 2 a 3 pés de distância de uma parede com os pés de distância do quadril
Segure a sobrecarga de bola de medicina
Mantendo o ABS envolvido, traga a bola de medicina atrás da sua cabeça com as duas mãos e empurre seus braços para frente, jogando a bola na parede
Pegar bola de remédio fora da parede
Repetir

Benefícios da bola de medicina Sobrecarga

Como você provavelmente pode contar, a bola de medicina sobrecarga, envolve todo o corpo e produza um pouco de força. Dessa força vem vários benefícios musculares, incluindo:
Lances aéreos da bola de medicina são um exercício de corpo inteiro
Melhora a coordenação e a estabilidade em todo o corpo
Prepara o corpo para alta intensidade e explosivo, exercício de corpo inteiro
Ajuda a tonificar e inclinar os músculos
Queima calorias
Melhora a aptidão funcional

Músculos direcionados
Os lances aéreos da bola de medicina são um exercício de corpo inteiro assassino. Porque eles trabalham tanto na parte superior e inferior, numerosas pessoas jogam isso em seu regime de treino semanal para sentir alguma queimadura adicionada. Os músculos direcionados durante os lances de bola de medicina incluem:

Glúteos
Quads.
Bezerros
Bíceps
Tríceps.
Lats.
Isquiotibiais
Abdômen

Modificações
Não tenho certeza se você está pronto para lança sobrecarga de bola de medicina? Isso é compreensível. Dependendo do tipo de peso que você usa, uma bola de medicina pode ficar realmente pesada – muito rápido! Se você está procurando uma maneira de ainda fazer o exercício de forma modificada, então uma bola de estabilidade será sua nova melhor amiga.

Isso mesmo! Substitua uma bola de medicina com uma bola de estabilidade para realizar uma bola de remédios Overhead de uma maneira que seja ajustada ao seu nível de treino. Depois de conquistar a bola de estabilidade como um campeão, você pode começar a usar bolas de medicina. Antes que você perceba, você estará jogando uma bola de 20 libras de medicina!
Conclusão
Os lances aéreos da bola de medicina são um excelente exercício que consiste em ambos os edifícios de força e cardio.
Existem dois estilos ou variações diferentes. A primeira variação é usada muito por treinadores e atletas de força e condicionamento. Na primeira variação, você segura a bola de medicina na altura do peito, faz um semi-agachamento e abaixe a bola entre as pernas. Em seguida, usando suas pernas e núcleo, pule explosivamente do agachamento e jogue a bola em cima de você.
Na segunda variação, distancia-se a 2-3 pés de uma parede. Levante a sobrecarga da bola de medicina. Enquanto envolve seu abs e glúteos, jogue a bola na parede. Pegue a bola da parede e repita.
Se você não está em um nível onde se sente confortável jogando uma bola de remédio, você pode modificar o exercício e usar uma bola de estabilidade. Com o passar do tempo, você pode progredir em jogar bolas de medicina de peso mais leve!

Aug 30 2021
O que embalar para um retiro de yoga

Esta é uma semana emocionante para nós! Ontem nós estreiamos nosso segundo curta-metragem, Roshambo: Rock, e neste fim de semana várias meninas de pessoas livres estão indo para Napa Valley for Bottlerock Music Festival. Eu também estou indo para a Califórnia, mas por um motivo diferente – eu estarei participando de um retiro de três dias de ioga no Sagrada Wellness em San Luis Obispo. Eu pratiquei yoga regularmente antes, mas nunca fiz um retiro e não poderia estar mais animado. Além de yoga, o retiro também inclui caminhadas, refeições saudáveis ​​e muito tempo para meditação e auto-reflexão. Eu vou manter um diário diário que vou compartilhar aqui no blog no meu retorno! Eu estarei documentando toda a experiência, pelo que estou vestindo e ouvindo, para o que eu como. Por enquanto, dê uma olhada no que estou empacotando para o retiro!

Acima: Movimento FP Impresso Yoga Mat, Criss Cross Sports Bra, Impresso Shorts de Yoga, Laços Elásticos.

Leggings de Dolding de Jersey, topo Impresso Crop Top, Nós O T de Futebol do Surfista, Chapéu de Beisebol de Lavagem Ácido.

Pena do ouro que deseja a garrafa, cachecol impresso da borla, colar automático, sandália profunda tingido, Y Voltar sem costura cami, leggings de jersey dobrever.

Alguns itens adicionais eu estarei trazendo: a mochila de couro do centro, corredor clássico retrô, lateral legging, e aquele pequeno frasco abaixo dos tênis? Isso é bálsamo de tigre – um dos meus remédios essenciais para músculos doloridos!

A última coisa que eu vou jogar na minha mala é o topo de gaze bordado – uma pequena noite leve.

Estou um pouco nervoso com meu primeiro retiro de yoga! Qualquer conselho que vocês podem ter é mais do que bem-vindo :).