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Crunch de prancha: 5 passos para este eficiente exercício de exercício

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O que é um prancheta?
Benefícios do exercício de crunch de prancha e músculos usados
Flexibilidade

Como fazer uma prancha
Modificações de modificações Modificationsier da Plank Crunch
Modificações mais difíceis

OUTRA CRUNCH DE PLUNCH ARRADOR DE EXERCISSSPHINX
Crunch da prancha do aranha
Crunch do prancha lateral

Quão comumente devo fazer crunches de prancha?
Quem não deveria fazer uma prancha?
Embrulhar

Não importa as suas preferências de exercício, todo mundo que conhece, bem como genuinamente entende a aptidão física compreende o valor de manter o núcleo saudável. Isso inclui seu ABS, oblíquos, bem como os músculos das costas para serem fortes no meio, onde o centro de sua resistência está localizado. Alguns diehards voto pela prancha para manter esta área em forma, enquanto outros acreditam genuinamente, a crunch é que tudo é tudo. Não importa onde você esteja na prancha vs crunches debate, há um exercício que combina os benefícios de ambos, a prancha da prancha!
Quando você ouve o termo crunch de prancha, a primeira coisa que você imagina é uma prancha, bem como estar em suas mãos. Este exercício leva a típica prancha para o próximo nível, transformando seu corpo, além de movê-lo para uma configuração de crunch para que você trabalhe em várias áreas de destino simultaneamente. Seu núcleo dirá graças a você quando você incluir este exercício em sua rotina regular.
O que é um prancheta?

Em
Uma combinação de dois exercícios, a crise da prancha usa métodos da prancha, bem como a crise para maximizar seu treino quando você está trabalhando na midsection, bem como nas costas. Esta área central precisa de algo que possa trabalhar todos os músculos de uma vez, tê-los trabalhando juntos em uníssono construindo resistência no núcleo, bem como definindo os músculos do ABS, bem como oblíquos. Algumas pessoas se referem ao prancheta da prancha como o exercício do alpinista.
Prancha crunch exercício benefícios e músculos usados
Ser capaz de utilizar todos os músculos do seu núcleo é algo que a prancha alvo, bem como usos, não importa qual exercício padrão que você preferir. Se você está fazendo uma prancha, você não está movendo seus oblíquos suficientes para mantê-los acabamentos e fortes. Se você se concentrar apenas em crunches, seus músculos nas costas não recebem exatamente a mesma quantidade de interesse como os músculos do núcleo da frente. Com este exercício, essas três áreas entram juntos, além de obter a mesma quantidade de trabalho para que você esteja segmentando o máximo que puder sem perder um músculo, literalmente.
Força

O objetivo é manter o núcleo forte. Com uma trechos de prancha, você pode desenvolver respolação de massa muscular no núcleo, bem como impulsionar a definição de massa muscular. Dependendo de qual passo você estava usando antes da crise da prancha, um dos seus principais grupos de massa muscular não era tão forte quanto possível. Com ele, você está impulsionando seu verdadeiro potencial.
Flexibilidade
Quanto mais você inclui a trecho na sua rotina, muito mais flexível que você se tornará. Não só ele aparecerá as polegadas da cintura, no entanto, irá aumentar a flexibilidade em seus braços, bem como flexores de quadril.
Como fazer uma prancha

Entre na configuração da prancha em suas mãos com os dedos tocando no chão. Seu corpo deve estar em linha reta.
Aperte seu núcleo, bem como desenhe no seu umbigo enquanto mantém a prancha.
Dobre seu joelho ideal, bem como tragá-lo em direção ao seu peito, mantendo seu núcleo contratado.
Então, retorne à posição da prancha.
Repita com o seu joelho esquerdo, bem como a perna.

Um erro típico é deixar a caverna inferior nas costas. Concentre-se em manter as costas retas, bem como não deixando cair. Além disso, você pode descobrir qual velocidade é melhor para você dirigir os joelhos. Quanto mais rápido você as dirige, muito mais cardio benefício que você ganhará com o exercício. Quanto mais lento você os põe, a menor estabilidade que você terá em realizar a crise. Então nossas recomendações é tentar realizá-lo em diferentes velocidades para descobrir o que é melhor para você!
Modificações de crunch de prancha
Dependendo do seu nível de condicionamento físico, há algumas modificações que você pode fazer para que você ainda esteja construindo massa muscular, além de obter os resultados que você precisa.
Modificações mais fáceis
Modificações projetadas para iniciantes o tornam acomodando para aqueles que querem descobrir, bem como tirar proveito deste exercício. Primeiro, se você não estiver familiarizado com a prancha, você precisa descobrir para segurar uma prancha sem a crise antes de avançar. Construir resistência no núcleo é necessário para que você possa fazer a segunda parte, bem como preservar sua resistência com o exercício.
Além disso, você pode descer de joelhos quando na configuração de prancha, bem como manter um joelho para baixo quando você adicionar a crise. Isso permite que você trabalhe confortavelmente seu núcleo, além de ganhar alguma estabilidade enquanto fortalece todo o seu núcleo.
Modificações mais difíceis
Realmente sinta o galpão quando você faz uma trecho lateral em vez de uma trecho comum. Puxe seus crunches da prancha lateral, bem como forçar os oblíquos a trabalhar!
Você também pode mudar sua pranchaa uma configuração em declínio para forçar sua parte superior do corpo a trazer muito mais peso durante o exercício.
Outra modificação que você pode tentar é a prancha do slide. Na prancha de slides, você desliza os dois pés à frente, bem como apertar as duas pernas exatamente ao mesmo tempo, mantendo uma posição de prancha!
Outros exercícios de crise de prancha
Comece a misturar suas triturões de prancha durante a semana, quando você adiciona um dos cumprimentos com exercícios de crise de prancha para sua rotina, trazendo muito mais grupos de massa muscular para um treino geral.
Crunch de prancha esfinge
Na crise de prancha esfinge, você precisa começar em uma posição comum de prancha. Puxe uma perna para o lado onde seus oblíquos são, em seguida, coloque sua perna de volta para o abs para uma crise comum. Certifique-se de girar isso em rotações.
Crunch da prancha do aranha
A crise da prancha do aranha começa em uma posição de alta prancha. Quando a parte superior do corpo se desce, sua perna sai, com o joelho satisfazendo seu cotovelo. Puxe sua perna de volta, vá para uma posição de alta prancha, bem como alternativa.
Crunch do prancha lateral
A prancha lateral crise realmente leva seus oblíquos se exercitarem um entalhe. deite do seu lado e leve seu corpo em uma prancha lateral. Segure, bem como certifique-se de que você está mantendo seu equilíbrio. Dobre o joelho oposto até atingir o cotovelo, apertando os músculos do núcleo todo o método. Faça um número de repetições, bem como repita no lado oposto.
Quão comumente devo fazer crunches de prancha?
Se você está apenas entrando em fragmentos de prancha, bem como não tenho certeza exatamente como você deve fazê-los, apresente-os lentamente na localização do seu exercício de núcleo preferido. Os intervalos que começam não devem ter mais de 30 segundos de cada lado, assim como você provavelmente deve começar com 3-5 repetições. Como você fica mais forte do exercício, você pode aumentar a frequência para intervalos de 45 segundos, bem como adicionar 1 ou 2 muito mais representantes a cada semana. Continue adicionando 15 segundos aos seus intervalos, bem como pelo menos 1 representante regular para melhorar sua resistência, bem como resistência a partir do exercício.
Se você é alguém que leva a sua aptidão física a sério, então você pode começar em um intervalo muito maior, bem como muito mais comumente durante toda a semana. É um exercício adequado para adicionar à sua rotina quando você está correndo a curto prazo ou apenas quer misturar sua rotina. Se você está olhando para impulsionar o significado da massa muscular, bem como ter metas específicas de aptidão física para essa área do seu corpo, impulsione a quantidade de repetições que você está fazendo. Além disso, adicione-o à sua rotina 3-4 vezes por semana para obter os melhores resultados.
Quem não deveria fazer uma prancha?
Enquanto a prancha é um dos exercícios mais eficientes que uma pessoa pode fazer, algum requisito para impedi-lo de sua saúde e bem-estar, bem como proteção. Em primeiro lugar, esperar que as mulheres não devem tentar totalizar a prancheta, desde a pressão ao redor do bebê. Existe também perigo para danos ao útero e / ou no cordão umbilical.
Outros que devem, provavelmente, impedir que uma trecho de prancha seja aqueles que experimentam da dor nas costas crônicas. Se você experimentou uma lesão nas suas costas, bem como tem uma dor séria regularmente, então uma crise de prancha só poderia irritar essa dor, bem como fazer isso se refrigerar. À medida que você desloca seu corpo para a configuração, bem como depois de um passo de uma prancha comum para uma trecho de prancha, seu perigo causando mais danos. Você é necessário falar com um médico antes de tentar este exercício.
Embrulhar
Trasladuras integram a prancha padrão, bem como uma crise em um exercício básico incrivelmente carregado em esteróides! Se você não está trabalhando este exercício eficiente núcleo em seus treinos, você precisa descobrir tempo para fazê-lo. Seu corpo dirá graças a você!
Se você é um iniciante, olhe para as modificações mais fáceis listadas acima para ajudar a melhorar seus músculos centrais, bem como a seguir. Se você é muito mais avançado, confira as modificações mais difíceis, bem como outros exercícios de crise de prancha para tirar seus treinos para o próximo nível!

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Brooks Ghost vs Adrenalina: Qual é o melhor para você?

Brooks fantasma vs adrenalina
Embora possamos entender os Brooks por seus tênis de corrida de renome mundial, isso nem sempre foi o caso. Em 1914, quando Brooks primeiro começou em uma pequena fábrica na Filadélfia, correr não era nem em suas mentes. Acredite ou não, eles fizeram sapatos de balé!
Com o passar dos anos, Brooks criou, bem como vendeu uma gama de outros sapatos, incluindo chuteiras, patins de rolos, bem como sapatos de banho. Não foi até a década de 1970 que correr como uma atividade se tornaram proeminentes, assim como eles mudaram seu foco.
No início dos anos 2000, Brooks tornou-se um negócio dedicado exclusivamente a estabelecer os melhores sapatos de corrida no mercado, que é exatamente como acreditamos sobre o negócio até hoje.
Conteúdos [esconder
Brooks fantasma vs adrenalina
Diferenças-chave no Ghost Brooks, bem como adrenalina
Comparação de Brooks Ghost vs Adrenalineoutsole – Brooks Ghost vs adrenalina
Midsole – Brooks fantasma vs adrenalina
Superior – Brooks fantasma vs adrenalina
Peso – Brooks Ghost vs Adrenalina
Conforto – Brooks Ghost vs Adrenalina
Tração – Brooks fantasma vs adrenalina
Estabilidade – Brooks Ghost vs Adrenalina

Brooks Ghost Review.
Revisão de adrenalina Brooks.
Alternativas para Brooks Ghostmizuno Wave Rider
Asics Gel Nimbus 23
Nike Air Zoom Pegasus

Alternativas para Brooks Adrenalineasics Gel-Kayano
Saucony Omni ISO 2
Influência da Onda Mizuno 17

Nossa escolha – Brooks fantasma vs adrenalina

Uma vez que eles fizeram a mudança para se concentrar em ajudar os corredores, bem como apenas fazendo tênis, Brooks continuou a superar as expectativas, bem como permaneceram um top competidor no jogo de corrida.
Se há uma coisa que os corredores são específicos, são os sapatos deles! Acredite nisso. Particularmente quando você está ficando em maiores corridas, onde você está de pé por 1, 2, ou até 3 horas de cada vez, os sapatos são importantes!
Se você não tiver o sapato direito, bem como se encaixar, você pode se descobrir com unhas faltantes, bolhas, bem como uma miríade de lesões. Então, se você está no mercado para um sapato de corrida, Brooks é um local fantástico para começar, assim como hoje, estaremos comparando o fantasma do Brooks contra a adrenalina de Brooks para ver qual é o melhor para você!
COM PRESSA?

Brooks fantasma das mulheres 14

Brooks Adrenaline GTS 21

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Brooks fantasma das mulheres 14

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Diferenças-chave no Ghost Brooks, bem como adrenalina
Porque eles são ambos os sapatos Brooks, ambos são incrivelmente bem feitos com grandes ofertas de detalhes para lhe trazer conforto. Por exemplo, ambos possuem DNA Biomogo, bem como Loft de DNA, que são almofadas especialmente projetadas para ajudar no seu passo, bem como equilíbrio. Eles equipam ambos os seus aparelhos com malha de ar projetada para respirabilidade.
A maior diferença para apontar é a funcionalidade pretendida. Eles particularmente projetaram a adrenalina de Brooks para ser um sapato focado na estabilidade com o suporte de guisails. Por outro lado, o fantasma é mais um sapato neutro e leve.
Então, à medida que nos mergulhamos mais nos especificidades, é importante ter em mente essas principais diferenças.
Comparação de Brooks Ghost vs Adrenalina
Sola – Brooks fantasma vs adrenalina
A sola de um sapato é essencialmente a parte inferior. Eles fazem as solas de ambos os sapatos de borracha soprada, o que significa que os injetaram com ar, o que os torna leve.
O fantasma 13 tem alguns sulcos profundos, tornando-os flexíveis ao redor, enquanto as adrenalinas têm ranhuras menores com a vanguarda, uma vez que querem mais flexibilidade para afastar. Isso dá mais estabilidade, bem como mais um foco em avançar.
Midsole – Brooks fantasma vs adrenalina
Embora possa não haver uma enorme diferença no Fantasma do Brooks vs adrenalina na sola, descobrimos a maior diferença no meio de midside. Tenha em mente, a interrompida é geralmente a parte do sapato que está anexado (ou em cima) para a sola.
O fantasma tem DNA Loft, que é um amortecimento em todo o sapato para conforto, bem como pouso, bem como o DNA de Biomogo que trabalha com o Loft de DNA para trazer o conforto, bem como a estabilidade geral.
Para a adrenalina, tem todas as ofertas do fantasma, juntamente com o apoio das guirails, para fornecer uma almofada adicional para ajudá-lo a ficar mais constante com movimento menos desnecessário.
Superior – Brooks fantasma vs adrenalina
Não há muita diferença no fantasma vs adrenalina com seus superiores. A parte superior é a parte do sapato que está no topo dos dedos dos pés. É importante descobrir um sapato que tenha uma parte superior confortável e respirável que não seja tão bem apertada ou restringindo.
Ambos os sapatos têm malha de ar projetada para respirabilidade, bem como conforto, bem como são comparáveis ​​em tamanho, bem como forma.
Peso – Brooks Ghost vs Adrenalina
Se você quiser um sapato que é mais leve, então você pode optar pelo fantasma, embora ambos sejam extremamente leves. O fantasma 13 pesa em 8.8 onças enquanto a adrenalina é de 9.1 onças.
A maior razão que eu seie a adrenalina pesando 3 onças é uma vez que tem o amortecimento adicional para apoio. Então, certifique-se de pensar sobre isso em sua decisão!
Conforto – Brooks Ghost vs Adrenalina

Como mencionado anteriormente, o conforto é incrivelmente importante para os corredores. Você está de pé por longos períodos de tempo, então o objetivo é nem reconhecer que você está usando sapatos. Se você tem que parar, assim como acreditar em seus dedos, indo entorpecido ou seu calcanhar se sentir desconfortável, você está destinado a ter uma corrida que é menos que desejável.
Além disso, a maioria dos corredores entende que o conforto vem com o tempo para alguns sapatos. O que quero dizer é que a maioria das exigências de sapatos de corrida é “quebrada” em vez de apenas jogá-las, bem como correr 10 milhas.
Porque Brooks faz deles principalmente do mesmo amortecimento, ambos os sapatos são bastante confortáveis. Tanto o fantasma quanto a adrenalina têm muitos comentários em seu site que mencionam o conforto como um enorme profissional para o sapato, com alguns para a adrenalina até mesmo mencionar que eles eram confortáveis ​​da sua primeira corrida, o que é enorme!
Tração – Brooks fantasma vs adrenalina
Se você é um corredor curta distância ou um corredor de distância mais longo, a tração é igualmente importante. A tração é toda sobre nos manter correndo, proporcionando-nos um aperto suficiente para nos impedir de escorregar e cair. Embora isso seja incrivelmente importante se você for executado depois de uma chuva, pode ser tão importante nas calçadas ou nas estradas de cascalho.
Essencialmente, todos os sapatos de corrida notáveis ​​terão alguns passos de borracha difíceis na sola para fornecer o corredor com muita tração entre os pés, assim como o solo.
Semelhante ao conforto, você não pode dar errado com o fantasma ou a adrenalina para a tração. Se você olhar para as imagens de ambas as solas, você vê que eles projetaram os dois para fornecer uma oferta fantástica de tração onde os pés mais vêm entrar em contato com o chão.
Estabilidade – Brooks Ghost vs Adrenalina

Como eu compartilhei no começo, se você estiver procurando por um sapato que proporcione a maior estabilidade, a adrenalina é o seu sapato.
Há uma série de razões que alguém pode exigir um sapato mais centrado em estabilidade. Talvez seus tornozelos sejam mais fracos, bem como o suporte adicional, oferecem conforto, bem como confiança? Talvez você seja um superpronador? Ou talvez você pronto após o ponto neutro? Você pode até ter arcos baixos!
A listagem pode continuar. Então, se você entender a exigência de mais estabilidade com um sapato de corrida, vá com a adrenalina de Brooks, que é particularmente projetada, bem como testada para incluir o suporte de guisails para este propósito específico.
Brooks Ghost Review.
No geral, o fantasma do Brooks parece continuar com sua reputação de ser um sapato sólido e confiável. Tem o que você precisa se sentir confortável em longas corridas ou passeios curtos, bem como vem em uma variedade de cores diferentes para combinar com seu gosto pessoal também.
Ao explorar a seção de comentários de seus sapatos do site Running, você descobrirá uma matriz de comentários positivos discutindo:
Conforto a partir do dia 1
Fiel ao ajuste de tamanho
Ótimas opções de cores.
Ótimo para desgaste diário
Ótimo para correr

Em mais de 2300 comentários, bem como um típico de um 4,8 de 5, havia 16 comentários que só deu o sapato 1 de 5. As reclamações mais típicas incluídas …
Amortecimento de calcanhar fino
Encaixe estreito

Então, no geral, esses sapatos são bem amados pelo bairro de corrida, bem como outras pessoas que simplesmente amam a marca para uso diário. Tal como acontece com qualquer tipo de sapato, só parece haver uma pequena população que vê algum espaço para melhorias.

Brooks fantasma 14 gtx pérola preta / enegrecida / de alto risco 9 D (m) para corredores à procura de um sapato à prova d’água que proporciona um passeio suave, o fantasma 14 agora apresenta um loft de DNA durante toda a interface de cabeça para a interface de cabeça para dedo do pé. O resultado é um …
Gore-Tex Upper: Lightweight Gore-Tex Invisible Membrana é ligado diretamente à parte superior para uma luz, flexible Fit.Smooutry: Atualizado Midsole é agora 100% DNA loft amortecedor para um ainda mais suave, …

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Revisão de adrenalina Brooks.

Semelhante ao fantasma, este novo design da adrenalina parece manter a reputação da marca. É um sapato maravilhoso que oferece conforto fantástico, bem como suporte. Também vem em uma variedade de opções de cores para combinar com seu estilo pessoal.
Este sapato tem uma pontuação fantástica também na seção de avaliação do site de Running. Tem uma pontuação geral de 4,7 estrelas de 5 com mais de 1040 comentários. Alguns dos comentários positivos mais típicos mencionaram o seguinte …
Suporte incrível
Muito confortável
Sem bolhas
Ótimo para pessoas que têm lesões passadas
Bom para uso diário
Excelente para correr

Enquanto havia algumas revisões surpreendentes, havia igualmente algumas revisões que observaram alguns ajustes necessários ou mudanças no sapato. Havia apenas 7 revisores que deram as adrenalines uma uma estrela. Os comentários mais típicos discutiram …
Menos espaço na caixa de dedo do pé
Material menosAlta qualidade do que os modelos anteriores

Mais uma vez, é general um sapato incrível. A partir dos comentários, parece ser bem amado, bem como recebido por pessoas de todas as idades, bem como tamanhos, usando-os para qualquer coisa de correr para o seu turno no hospital.

Brooks Adrenaline GTS 21 Violeta de madeira / lavanda / azul 5 b (m) Este sapato feminino é para: corredores que procuram um sapato de apoio que é macio, bem como suave, a adrenalina GTS 21 oferece uma viagem melhorada, bem como apoio confiável para Corpo se move para que você possa esquecer …
Suporte, bem como almofada: fornece apenas a quantidade certa de estabilidade, bem como suporte, fantástico para superpronação, proporcionando alta amortização. Perfeito para corrida de estrada, treinamento cruzado, ginásio ou …
Almofada macia equilibrada: a almofada de acidentes do Loft de DNA cada passos, bem como trabalha com o DNA de Biomogo para se adaptar ao seu passo.
Ajuste modernizado: uma malha de malha técnica simplificada com impressão de ajuste 3D oferece a estrutura, bem como o ajuste comprovado, a adrenalina é conhecida – sem excesso de volume.
Guerrails Sistema de Suporte Holístico: Nós deslocamos nosso foco além dos pés para a parte mais propensa a lesão do corpo de um corredor: os joelhos. Guerrails mantêm você se movendo confortavelmente mantendo o excesso …

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Alternativas para o Fantasma de Brooks
Mesmo que Brooks é um excelente negócio que está comprometido em fazer os melhores sapatos de corrida no mercado, ele realmente se resume à verdade que todo mundo é diferente. Todo pé, bem como o corpo é único, com diferentes preferências, bem como as necessidades com base em suas experiências, sua composição corporal, sua atmosfera de corrida, bem como mais.
Com isso sendo dito, Brooks pode não ser o melhor sapato para você. Portanto, é importante verificar outras opções se não funcionarem ou o estilo não corresponder às suas preferências pessoais.
Se você está procurando por algo comparável ao fantasma do Brooks que oferece conforto, no entanto é um sapato neutro e leve, aqui estão algumas alternativas …
Mizuno Wave Rider.

Ainda leve, assim como neutro, este é um suplente fantástico para tentar se você não é vendido no fantasma do Brooks 13. Uma coisa que revisores nota é que os pilotos de onda têm ondas clouds, que fornecem uma almofada adicional. Isso permite um run mais bem estampado e saltitante.
Asics Gel Nimbus 23

Asics é mais uma marca que é sempre mencionada em qualquer tipo de lista de “top shoes”. É uma marca confiável com uma fantástica reputação. Uma coisa que é incrível sobre este sapato sobre o fantasma é que, embora ainda seja um sapato neutro, adicionou amortecimento que é gel.
Nike Air Zoom Pegasus

Outro alternativo fantástico para uma pronação neutra. A Nike é uma marca mais conhecida. Embora eles não se dediquem ao jogo em execução como os outros, tem essa assinatura com a swoop de assinatura que você pode preferir. Parece mais um sapato diário do que apenas um sapato de corrida.
Alternativas para Brooks Adrenaline
Semelhante ao acima, você pode realmente gostar do conceito da adrenalina do Brooks, no entanto, por qualquer motivo, pode não ser melhor para você. Se este for o caso, nós temos você coberto com ainda mais alternativas …
Asics Gel-Kayano

Notado como um dos mais parecidos com a adrenalina de Brooks, este sapato é fantástico para overpronators. Não só é ótimo, pode ser uma escolha muito melhor para pessoas com uma superpronação séria. Esses ASICs têm um sistema de orientação de efeito particularmente projetado para ajudar esses tipos de corredores a melhorar sua marcha.
Saucony Omni ISO 2

Enquanto os comentários para as adrenalines mencionaram uma caixa de toe menor, os comentários para o Omni mencionam uma caixa de dedo do pé mais espaçoso. Então, se isso é algo que é incrivelmente importante para você como corredor, este pode ser o sapato para você! Além disso, o que mais é comparável com amortecimento, conforto, além de apoio.
Influência da Onda Mizuno 17

Por último, isso é igualmente mais uma alternativa maravilhosa para a adrenalina de Brooks. Este Mizuno é fantástico por todas as razões pelas quais a adrenalina é ótima, no entanto, se você já sofreu de splints de shin, este sapato pode ser um ajuste muito melhor para você.
Nossa escolha – Brooks fantasma vs adrenalina
No geral, é verdadeiramente difícil escolher um. No final do dia, ele se resume ao que você está particularmente procurando em um sapato. Mas, como é específico para a pessoa, compartilharei minha escolha com base nas minhas próprias necessidades em um sapato de corrida.
Se eu fosse alguém que sofria de ter arcos baixos ou apoio particularmente precisava, eu iria 100% ir para as adrenalines. Mas, como eu tenho um pé neutro

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7 Desvantagens de nadar para saber sobre

desvantagens da natação
Quando penso em nadar como treino, minha mente imediatamente vai a todos os benefícios marcantes que tem no meu corpo. É luz nas minhas articulações, mas desafiador o suficiente para fazer meu coração bombeamento. É um treino de corpo inteiro que é inclusivo de todas as idades e níveis de fitness. Há apenas muitas coisas maravilhosas sobre nadar.
O que eu raramente penso é as desvantagens da natação. No entanto, depois de ter um verão cheio de nadar regularmente com a minha família, eu realmente durmou recentemente um efeito colateral negativo da orelha do nadador. Foi incrivelmente desconfortável e até mesmo o tratamento necessário para corrigir. Após cerca de uma semana de desconforto, eu finalmente me recuperei. Esta experiência absolutamente me levou a pensar muito mais sobre as desvantagens da natação e o que eu preciso fazer para detê-los. Então, aqui estão as 7 desvantagens de nadar que você precisa saber sobre …
1. Exposição do sol
Se você está nadando em qualquer lugar diferente de uma piscina coberta, você está aumentando seus riscos de superexposição ao sol. A exposição ao sol é uma desvantagem de nadar que a maioria das pessoas sabe, mas não na medida em que deveriam.
Existem efeitos negativos para a exposição solar a curto e longo prazo. A curto prazo pode acontecer em apenas quinze minutos de exposição, mas não aparecerá por algumas horas. Isso é normalmente tão leve a grave queimaduras, dependendo da quantidade de exposição e seu uso de protetor solar. Enquanto estas não são extremas desvantagens, tendo muitas queimaduras e exposições solares ao longo do tempo podem causar conseqüências ainda piores.
Podemos caracterizar a exposição solar a longo prazo como o primeiro – tendo muitas exposições a curto prazo. Longo prazo pode variar de envelhecimento prematuro, rugas e pontos de sol ao câncer de pele. Eles realmente descobriram que se você tiver mais de cinco queimaduras; Você aumenta seu risco de melanoma em 80%.
Claro, com muitas desvantagens, há coisas que você pode fazer para diminuir o risco de suportar os efeitos colaterais negativos da exposição solar, como usar roupas de proteção e aplicando protetor solar conforme indicado.
2. Lesões Comuns.

Mesmo que a natação seja notória por ser um ótimo treino que é mais fácil em suas articulações, ainda vem com alguns riscos inerentes de lesão. Tal como acontece com qualquer atividade física, se você tiver mais trem com pouco descanso e recuperação, provavelmente ficará ferido.
Embora possa ser evitável com cuidado adequado, descanso adequado e tratamento, pescoço e transportar lesões estão entre os mais comuns para nadar. Algumas dessas lesões incluem inflamação dos ombros, lágrimas de manguito rotador, transportar lágrimas de soquete, tendinite bíceps, dor nas costas e muito mais.
Como você pode ver a partir das lesões comuns listadas acima, a maioria envolve sua parte superior do corpo. Mesmo que seja um treino de corpo inteiro, os músculos do braço e do pescoço estão trabalhando um acordo fantástico com os movimentos e derrames mais complicados. Assim, como você está nadando, é crucial ficar consciente dessas lesões comuns, esticar sua parte superior do corpo apropriadamente, e se dar bastante tempo para se recuperar de seus treinos.
3. Infecções
Você pode obter infecções bacterianas da água, dependendo de onde você está nadando. Mesmo que uma piscina seja tratada com produtos químicos, as bactérias ainda podem sobreviver. O maior exemplo de uma infecção bacteriana que você pode ir de natação é o ouvido do nadador. É aqui que uma pequena gota de água da piscina que tem bactérias se torna presa em seu ouvido. Se as bactérias não forem removidas, ela pode crescer e se desenvolver em uma infecção de ouvido incrivelmente desconfortável.
Como eu compartilhei acima, sofri de ouvido do nadador há muito tempo, e não foi divertido! Embora seja uma das infecções mais comuns que é causada por natação, não é a única. Os nadadores também podem sofrer de outras infecções, como os pés de atleta, infecções por fungos e infecções oculares causadas por várias razões.
O que é mais crucial para observar dessa desvantagem de nadar é cuidar do seu corpo e estar ciente da água que você está nadando. Mesmo que seja tratado corretamente, certifique-se de obter toda a água dos seus ouvidos.
4. Complicações químicas de piscina
Enquanto eles mantêm você seguro e mantêm a água limpa, os produtos químicos da piscina (como cloro) também podem causar algumas complicações. Aqui estão alguns dos muitos …
Pele seca

Você pode notar que a pele seca está sozinha, mas também pode resultar dos produtos químicos que estão na água. Muito mais tipicamente do que não, você pode experimentar manchas secas onde sua pele ficar irritada pelos produtos químicos.
Cabelo frágil

Se sua pele não for sensível aos produtos químicos, seu cabelo pode muito bem ser. Outra das desvantagens da natação para saber é que seu cabelo não pode reagir bem. À medida que você nade muito mais, você pode notar seu cabelo secador de cabelo e muito mais frágil do que o habitual.
Olhos irritados

Especialmente para aqueles que usam contatos, seus olhos podem ficar muito irritados pelos produtos químicos não naturais na piscina. Você pode experimentar um intervalo de desconforto de olhos simples para vermelhidão,irritação e até infecções.
Reações alérgicas

Por último, é crucial observar que algumas pessoas podem realmente experimentar reações alérgicas ao cloro. Bem, não exatamente uma alergia, pois alguns podem pensar, mas muito mais irritação se você já tiver alergias. Então, se você é propenso a alergias, a química pode evocar uma ação e realmente irritar seu trato respiratório.
5. desidratação

Estranho, certo? Você pode realmente ficar desidratado enquanto você está nadando? Embora possa não ser a primeira desvantagem da natação venha à mente, a desidratação é, na verdade, uma desvantagem vital que pode realmente afetar seu bem-estar. Se você é parecido comigo, você pode apenas assumir que considerar que você está fazendo uma atividade na água, que você não vai superaquecer ou ficar desidratado. Isso não é o caso. É essa razão exata que você precisa saber que a desidratação é um risco massivo quando nadar.
Aqui estão alguns fatores cruciais a considerar com desidratação em um ambiente de piscina …
Suando

Um grande equívoco as pessoas têm sobre nadar é que eles não acham que você suava quando você está na água. O sudorese é a maneira natural do nosso corpo de surpreender quando estamos quentes ou superaquecidos. Quando você for executado, é fácil perceber que você está suando, então você será muito mais consciencioso sobre tomar goles de água para compensar a perda de água. Com a natação, a sudorese não é tão óbvia, para que as pessoas possam não pensar tanto sobre tomar goles de água aqui e ali.
Temperatura da piscina

Enquanto o aspecto do suor pode ser o maior contribuinte para se tornar desidratado durante a natação, a velocidade na qual você se torna desidratado sem água adequada também pode ser afetada pela temperatura da piscina que você está nadando. Mais uma vez, o seu corpo fica, o Muito mais ele irá compensar suando para mantê-lo legal. Assim, quanto mais água você perderá e você precisará beber para recuperar. Então, se você está em uma piscina que é mais quente no calor do verão, você tem que ficar ainda mais vigilante sobre beber e ficar hidratado. É por isso que eles mantêm a maioria das piscinas de colo da competição em 77-82 graus Fahrenheit – então os nadadores não superaquecem.
Combustível

Comer e beber adequadamente ao longo do seu treino é o aspecto número um na prevenção da desidratação. Então, se você está ciente da desidratação ser uma desvantagem de nadar para saber, você vai abastecer apropriadamente e não ter que se preocupar em se tornar desidratado!
6. Ganho de peso
Quando penso em nadar, penso nisso como este rockstar, excelente treino. Eu penso nisso como um treino intenso e intenso que não tem nada além de coisas fantásticas para vir disso. A maioria das pessoas se exercita para se tornar muito mais em forma. Eles estabelecem objetivos para si mesmos, como perder peso, ficando mais fortes, ou querendo participar de uma determinada corrida ou atividade ativa. Então, pode ser uma surpresa para muitas pessoas que, embora a natação seja uma ótima maneira de entrar em forma, existem alguns casos onde poderia realmente levá-lo a ganhar peso. Aqui estão as principais razões …
Ganho muscular.

Você pode ter ouvido antes … músculo pesa muito mais que gordura. É verdade, e se você não for o tipo de pessoa que trabalha regularmente, você pode perceber que uma vez que você começa a nadar que você pode ganhar massa muscular.
Esta é uma dessas situações em que você pode ganhar quilos na escala, mas isso não indica que é uma coisa ruim. Na maioria das vezes, quando você começa a trabalhar, você pode aumentar em peso, mas você pode realmente notar que suas roupas estão sendo adequadas melhor se inclinar. Então, só porque você está ganhando peso de nadar não indica que você está ganhando gordura.
Apetite maior.

De acordo com a Saúde da Universidade de Columbia, as pessoas são muito mais propensas a consumir muito mais calorias depois de um treino de natação em água fria. Além disso, nadar e fazer cardio pode nos fazer fome. Mesmo que você esteja trabalhando, talvez seja necessário monitorar sua ingestão de calorias para garantir que você não esteja comendo muito mais do que você precisa. Seu corpo deseja naturalmente muito mais comida e quer compensar o déficit que o treino causou. Claro, você vai querer comer uma quantidade saudável, mas para parar o ganho de peso de nadar, certifique-se de que você está escolhendo alimentos saudáveis ​​para se saciar e certifique-se de que você não está superindo.
7. Risco de afogamento

Para nossa desvantagem final de nadar, é o mais crucial mais crucial … afogamento. Enquanto o afogamento é a causa número um de morte em crianças entre as idades de 1-4, os adultos ainda estão em risco. Mesmo o mais prolífico dos nadadores pode se tornar suscetível a afogamento em certas condições.
O CDC compartilha que 10 pessoas morrem a cada dia de afogamento e que isso pode acontecer em apenas 20 segundos. Compreender as estratégias de natação adequadas, evitando mais se exercer, e permanecer vigilante estão entre as melhores maneiras pelas quais você pode parar de se afogar como adulto. Pode ser raro para os adultos se afogarem, mas é claramente uma das maiores desvantagens da natação.

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Como acabar sendo um treinador de yoga em 5 etapas simples

Winston Churchill disse melhor … “Se você descobrir uma tarefa que você ama, você nunca vai trabalhar um dia em sua vida.” É tão verdade. Infelizmente, esta não é a verdade para um número fantástico de nós. Por uma variedade de razões, as pessoas rotineiramente acabam em empregos que não são apaixonadas, assim como é triste. Acredite em todas as horas perdidas. Acredite em todo o tempo desperdiçado. Para instrutores de yoga, no entanto, isso não é o caso.
Mais frequentemente do que não, os instrutores de ioga entram na ocupação de uma localização de entusiasmo, bem como amor pela prática. Em seu núcleo, a ioga é uma experiência transformadora para inúmeras pessoas. Tem benefícios mentais tão numerosos e físicos que numerosas pessoas não podem ajudar no entanto o outono apaixonado por ele depois de tentar. Na verdade, mudou a vida dos povos.
Conteúdos [esconder
Como acabar sendo um yoga instrutorpractice yoga
Selecione um treinamento de instrutor de yoga
Obtenha o CPR, bem como certificado de primeiros socorros
Seja registrado
Obter seguro

Salário do Treinador de Yoga.
Trainer de Yoga Trainer em um estúdio
Crie seu próprio estúdio
Crie um seguimento on-line
Oferecer retiros de yoga.
Forneça aulas pessoais

E se você acredita nisso, em algum momento no tempo, todo treinador de yoga era apenas uma pessoa que praticava yoga. Quer seja estilo Tabata, fluxo lento, sup yoga, ou qualquer coisa entre eles, eles tentaram sair, desenvolveram um amor, bem como a profissão de sua vida.
Se Yoga mudou positivamente sua vida, assim como você está querendo descobrir muito mais sobre se tornar um instrutor de yoga, você veio ao melhor lugar! Talvez você esteja interessado em se tornar um treinador para ajudar os outros? Ou talvez você queira ter um lado arriscar fazendo algo que você ama? Ou talvez você esteja considerando como sua carreira em tempo integral? Não importa suas razões para querer descobrir mais, temos tudo que você precisa entender para começar sua jornada para se tornar um instrutor de yoga!
Como acabar sendo um instrutor de yoga

Para acabar sendo um instrutor de yoga, há algumas etapas que você precisa tomar para realizar esse sonho. Enquanto os passos listados abaixo são os maiores aros que você precisará pular, eles não são abrangentes. Pense nisso uma visão geral das coisas mais essenciais que você exige fazer para acabar sendo um instrutor.
Pratique Yoga.
Desde que você está nesta página, tenho a sensação de que você já método de yoga em algum grau. Se você acredita em tomar as medidas para se tornar um instrutor de yoga, a melhor localização para começar é experimentar todos os tipos de yoga diferente. Tente fluxo lento, yoga quente, yoga de estilo tabata, sup yoga, bem como mais. Vá para diferentes classes com diferentes instrutores. Tente cursos online, bem como em pessoa. Estabeleça uma sensação do yoga que você ama antes de passar para o próximo passo de selecionar um programa de treinamento de instrutor de yoga.
Selecione um treinamento de instrutor de yoga
Depois de aprender muito mais sobre você como um iogue, você está preparado para escolher seu programa de treinamento. É essencial escolher um programa de treinamento registrado com a Aliança de Yoga. A Yoga Alliance é uma associação sem fins lucrativos que funciona para garantir cursos de treinamento de yoga que são de alta qualidade, seguros, bem como respeitáveis. Ele tem mais de 7.000 escolas de yoga registradas em seu banco de dados para selecionar a partir desse tipo de formas e tamanhos. Alguns programas podem levar 10 semanas, enquanto outros podem levar 16. Algumas escolas estão todas online enquanto algumas são totalmente pessoalmente. Há uma ampla variedade, no entanto, não importa o que você selecione, certifique-se de listá-lo com a Aliança de Yoga.
Se você quiser acabar sendo certificado totalmente on-line, há ótimas ofertas on-line que mergulhará mais fundo em programas específicos, bem como o que oferecem. Por exemplo, a mente é que o mestre fornece uma listagem bastante abrangente de seus 10 principais programas on-line de yoga, com meu método vinyasa no topo.
Se você quiser acabar sendo certificado em pessoa, a Yoga Alliance oferece uma ferramenta de busca onde você pode entrar no local on-line, bem como descobrir escolas de certificação Yoga perto de você. De lá, você descobrirá todos os tipos de opções também. Algumas escolas oferecem opções híbridas com módulos on-line. Algumas escolas oferecem certificação de meio período onde você pode ir em noites e / ou fins de semana, enquanto outros são muito mais de um estilo de retiro onde você bate tudo de uma vez.
Aproveite mais tempo com este passo exatamente como acabar sendo um instrutor de yoga. Faça algum due diligence, pesquisadores de pesquisa em perspectivas escolas, link com instrutores de yoga em sua área, bem como falar sobre quais eram suas experiências, além de descobrir a instituição que é melhor para você. Se você vai fazer um investimento como este, é essencial notificar-se o máximo possível antes de tomar uma decisão tão grande!
Obtenha o CPR, bem como certificado de primeiros socorros
É essencial para qualquer tipo de pessoa que esteja planejando trabalhar no mundo da aptidão física para ser corretoy treinado para emergências. Enquanto todos esperam que nunca precisarão utilizar essas habilidades, é imperativo se preparar apenas no caso. Além disso, é essencial notar que a maioria dos ginásios ou estúdios precisam disso de qualquer tipo de treinador ou instrutor antes que possam utilizar seus espaços.
Seja registrado
Como eu disse acima, quando você escolhe seu programa de treinamento, é essencial escolher um que é registrado com a aliança de yoga, já que quando você completou as 200 horas de treinamento, você deve se candidatar, bem como se registrar para cima sendo oficialmente certificado. A partir de melhor agora, é uma taxa de inscrição de $ 50, bem como uma taxa anual de US $ 65 para manter seu registro. Se você deseja atualizar sua associação, no entanto, pode haver algumas taxas extras.
Obter seguro
Isso pode ser algo que você não considerou, no entanto, ter cobertura de seguro de yoga é importante se você está querendo método de yoga profissionalmente. Tal como acontece com qualquer tipo de classe física, há riscos inerentes de lesões, bem como outras coisas que tornam essencial ser coberta. Assim como para obter certificado em RCP, bem como primeiros socorros, obter cobertura de seguro é uma daquelas coisas que você espera que você nunca precise, no entanto, você certamente vai querer ter.
Além disso, é apenas cerca de US $ 150 a US $ 400 dólares por ano. Enquanto isso pode barulho grande, não é realmente tanto no grande plano de coisas quando você checou abaixo sobre exatamente quanto dinheiro você pode fazer com esta profissão!
Uma vez que você tenha sua experiência, certificação, registro, bem como seguro, você está preparado para descobrir seu nicho, bem como começar a ensinar!
Salário do Treinador de Yoga.

Agora que temos uma compreensão muito melhor de como acabar sendo um instrutor de yoga, vamos falar sobre a ocupação em si. Muito primeiro fora, você pode questionar se é financeiramente valer a pena para prosseguir. Quer dizer, você tem que pagar pelas classes, inscrições, bem como seguro. É essencial entender exatamente quanto dinheiro você pode fazer.
Acredite ou não, a renda mediana de instrutores de yoga nos Estados Unidos é de mais de US $ 60.000 por ano, com um salário horário melhor abaixo de US $ 30. É essencial compreender que esse número pode variar com base em um número fantástico de fatores. Sua localização, experiência, onde, bem como exatamente quanto você trabalha pode afetar o valor que você pode fazer como instrutor de yoga.
Claro, se você estiver buscando sua certificação de Yoga, mais uma oportunidade de meio período, então você fará consideravelmente menos do que se estiver planejando torná-lo um esforço em tempo integral.
Yoga Trainer Jobs.

Outra coisa que afetará seu pagamento é o tipo de tarefa que você vai depois quando você tem sua certificação. Mesmo dentro do reino do “instrutor de yoga”, há inúmeras opções de exatamente como você pode utilizar suas qualificações, bem como conjunto de habilidades. Aqui estão algumas opções …
Trabalhe em um estúdio
A tarefa mais aparente como um treinador de yoga é trabalhar para um estúdio ou ginásio como instrutor. O pagamento é mais provável que os clientes já serão membros, assim como serão mais fáceis de obter as pessoas em suas aulas.
Crie seu próprio estúdio
Se você tem um conceito para um novo nicho de yoga ou só quer ser seu próprio patrão, talvez você sempre comece seu próprio estúdio. Isso certamente seria muito mais trabalho na vanguarda do que apenas trabalhar para um estúdio já estabelecido, no entanto, pode oferecer muito mais retorno a longo prazo.
Crie um seguimento on-line
Talvez você queira utilizar sua certificação para ajudar os outros em todo o mundo? Você pode sempre gravar suas próprias classes, produzir um curso de yoga ou utilizar as mídias sociais para produzir um seguimento on-line. Desde que da Covid, muito mais, bem como mais pessoas estão trabalhando em casa, por isso só faz sentido que ofereça aulas de ioga on-line seria um método fantástico para produzir alguns ganhos quando você recebe o seguinte.
Oferecer retiros de yoga.
Se você on-line em algum lugar desejável ou quiser algo um pouco mais extravagante como instrutor de yoga, você sempre pode desenvolver, organizar, bem como oferecer retiros de yoga para os clientes.
Forneça aulas pessoais
Talvez você queira desenvolver experiência ou apenas trabalhar com pessoas muito mais em uma pequena escala? Bem, então você pode sempre oferecer aulas pessoais ou pequenas do grupo. É mais um método fantástico para ganhar confiança, bem como obter muito mais experiência antes de perseguir seu próprio método ou tentar obter uma tarefa em um ginásio.

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Como respirar ao nadar freestyle

ao nadar freestyle, você pode descobrir dificuldades respirar, bem como assustador para tentar. Nadar como esporte exige que você treine seu corpo, bem como ser capaz de respirar em todos os momentos. Quando você está nadando, você vai mover seu corpo para o lado, freestyle, além de ir com brocas onde seu rosto é custa a maior parte do tempo submerso. A natação é uma habilidade que é excelente para o seu corpo para objetivos físicos de condicionamento físico, esportes ou mesmo desde que você apenas gosta disso. Continue lendo pelas formas apropriadas de respirar ao nadar freestyle.
Conteúdos [esconder
Como respirar ao nadar freestyle para iniciantes
Respiração básica ao nadar freestyle
Como respirar sua respiração lateral

Quando eu respiro? Aproximando-se de um giro de flip
Empurrando a parede

Como respirar ao nadar exercício de respiração de Drillsunderwater
Respirando ao chutar
6 chutes 1 furadeira
Curso Freestyle completo.

Embrulhar

Como respirar ao nadar freestyle para iniciantes
Uma das primeiras coisas que você exigem descobrir ao descobrir exatamente como nadar é exatamente como respirar enquanto estiver nadando. Modificação de técnicas de respiração enquanto você avança de nadar a níveis mais avançados. A fim de nadar competitivamente ou nadar por longas distâncias, você precisa privar seu corpo de oxigênio por algum período. Quando algumas oportunidades surgem durante os golpes para você respirar, você tem que entender quando isso é tão bem quanto exatamente como fazer isso corretamente para que você possa continuar nadando.
Respiração básica ao nadar freestyle

Há uma série de dicas, bem como truques que você deve ter em mente quando você está descobrindo exatamente como respirar quando nadar freestyle.
Expire completamente
Respire a cada três derrames
Mantenha o seu nível de cabeça

Quando você está respirando, assim como natação, você precisa ter certeza de que expire completamente, saindo todo o dióxido de carbono antes de inalar o oxigênio de volta ao seu corpo. Não exalando completamente significa que você não pode armazenar tanto oxigênio, bem como a exigência de respirar mais cedo. Ao nadar freestyle, você exala debaixo d’água para que você possa inalar enquanto você vira a cabeça para o lado.
Alguns nadadores preferem respirar depois de 1 derrame, alguns preferem depois de 3-5 derrames. Descubra o que funciona, bem como se sente melhor para você. Para este artigo, sugerimos respiração após cada terceiro derrame. Quando você está apenas começando, respirando mais cedo permitirá que você coloque menos estresse em seus pulmões, bem como em seu corpo.
Quando inalando durante a natação freestyle, vire a cabeça para o lado, mantendo-o nivelado com a água. apenas um olho, assim como sua boca, deve estar fora da água. Quando você está girando golpes, bem como inalação, uma ligeira inclinação é comumente suficiente para manter seu nível de cabeça, bem como fora da água.
Como respirar do seu lado

Quando você está descobrindo exatamente como respirar quando nadar, você vai gastar muito o seu tempo respirando do seu lado. Isso é algo que surge quando você está indo com traços rápidos de freestyle. Você provavelmente tem um lado dominante que você prefere, no entanto, com a respiração, você precisa descobrir para utilizar os dois lados para que você possa respirar com sucesso.
Respiração bilateral
Uma das melhores técnicas que você pode utilizar enquanto nadando freestyle é fazer respiração bilateral. A respiração bilateral significa que você respira tanto bem quanto lados esquerdos entre os golpes.
Por exemplo, depois de três derrames, gire seus quadris, bem como parte superior do corpo, então inale ao seu lado direito. Depois de mais três derrames, gire seus quadris, bem como parte superior do corpo, então inale no seu lado esquerdo. Faça isso enquanto estiver exalando na água durante os três golpes.
A respiração bilateral oferece simetria em seus traços, bem como encoraja sua natação a ficar em um caminho estável, ao mesmo tempo em que dá ao seu corpo a possibilidade de respirar com mais frequência. Se você apenas respirar quando você virar à sua direita ou à sua esquerda, então seus traços vão curvar.
Quando eu respiro?

Todos os nadadores são diferentes. Alguns preferem a respiração após dois derrames, enquanto os nadadores avançados podem preferir depois de 3 ou mais derrames. Sugerimos respirar depois de cada 3 derrames.
Ficar simplificado na água é importante. Mantenha seu corpo simplificado por não respirar também. Se você estiver respirando após cada derrota vascular cerebral, você girará seu corpo, bem comumente, além de terminar a simplificação, causando arrastar.
Existem momentos específicos que você exige entender exatamente como respirar enquanto se aproxima do outro lado da piscina, bem como quando você faz um giro flip.
Aproximando-se de uma virada
Ao se aproximar das bandeiras de backstroke, respire enquanto nadando freestyle.
Ao se aproximar da parede, respire profundamente 1-2 derrubamentos antes de começar o giro flip. Você vai exigir método isso para obter seu tempo certo.
Esta última respiração profunda ajudará você a obter com o flip, bem como de volta à superfície da água. Se você respira prontamente antes de escorregar, você não terá suficienteimpulso para o total da virada flip.
Empurrando a parede
Empurrar a parede subaquática tentando manter uma linha de corrente perfeita quanto possível.
Depois de chegar à superfície, tome 3 traços enquanto mantém a cabeça para baixo.
Tente o seu melhor para não respirar até chegar as bandeiras de costas. Isso pode demorar um pouco de prática, como as bandeiras de nado costas são geralmente 15 pés da parede.
Você vai perder todo o seu ímpeto se você tomar um certo fôlego depois de empurrar a parede.
Como respirar quando brocas de natação

Quando você está nadando brocas, bem como incidindo sobre a obtenção de seus cursos, bem como tipo certo, é requisito para entender exatamente como respirar. Pode ser difícil para respirar enquanto nadava, uma vez que não vem naturalmente, especialmente se você nunca fez isso antes. Seu corpo vai, naturalmente, querem trazer a sua cabeça acima da água, assim como você tem que lutar contra essa tentação, treinando seu corpo a respirar de forma diferente. Abaixo estão dois truques diferentes para respirar durante as brocas de natação.
Exercício de respiração subaquática
Antes de começar este exercício de respiração subaquática, é requisito para ser exalar totalmente confortável, bem como não mostram sinais de pânico. Esta é uma excelente broca respiração para nadadores iniciantes que estão olhando para ir mais longe, bem como avançar seu ofício, bem como habilidades.
Comece por estar, bem como, em seguida, lentamente dobrar os joelhos sob o queixo para chegar ao topo da água.
Inhale um grande fôlego, enchendo seus pulmões com o ar, tanto quanto possível.
Lentamente, deslizar para baixo na água até a linha está acima de sua ponte do nariz, bem como abaixo de seus óculos.
Lentamente, liberte o ar em seus pulmões por exalar lentamente com seu nariz. Você não quer qualquer tipo de ar deixado em seus pulmões.
Levante sua cabeça fora da água até que ele está tocando o queixo, bem como repetir o exercício.

Respirando ao chutar
Uma das melhores maneiras de melhorar a sua respiração é fazê-lo com a respiração enquanto chutar brocas. Há uma série de passos, no entanto, no final, depois de muitos jogos, você vai ter estabilizado a sua respiração. Você vai exigência de um kickboard para este exercício.
Segure o kickboard, bem como nadar com o seu rosto logo abaixo da água, de frente para o conselho. Ao nadar, começar a contar seus pontapés para seis com uma exalação lenta, esvaziando seus pulmões.
Depois de ter ido com os seus seis chutes, lentamente levantar a cabeça para ambos os lados, bem como obter uma grande inspiração do ar, enchendo seus pulmões completamente.
Reduza o seu rosto de volta para a água, bem como exalar lentamente ao longo dos próximos seis pontapés.

Isso é importante para o seu corpo para descobrir, bem como obter a sua memória de massa muscular no hábito dos seis chutes. Repita este exercício até que você pode fazer os seis chutes sem acreditar, bem como obter a sua respiração estabilizada.
6 chutes 1 furadeira

Quando você método este 6 chutes 1 AVC broca, você está forçando seu corpo para girar dentro da água. Isso torna a respiração mais fácil, bem como muito mais eficaz quando você está nadando, maximizando exatamente a quantidade de oxigênio que você está usando em suas respirações. Algumas pessoas podem exigência de utilizar barbatanas para este exercício. Faça os passos abaixo:
Transformar seu corpo de um lado, bem como levantar o braço do lado oposto acima de sua cabeça.
Chute seis vezes antes de girar seu corpo. Durante esses chutes, expire lentamente.
Antes de ligar, bem como acidente vascular cerebral, certifique-se de tomar uma respiração profunda, bem como inalar tanto oxigênio quanto possível. Você quer preencher seus pulmões e, com a prática, você fará isso.
Uma vez que você volta, girar o corpo para o outro lado, assim como repetir o processo pontapé seis vezes, bem como acidente vascular cerebral, em seguida. Repita este processo, certificando-se de que você está respirando durante os cursos, bem como expirando lentamente.

Curso Freestyle completo.
O exercício de respiração curso do estilo livre completo é adequado para aqueles que querem descobrir exatamente como respirar quando nado livre. Você deseja obter sua respiração sob ritmo, onde você vá, pelo menos três golpes antes de tomar mais uma respiração, bem como repetir a broca.
Antes de começar, certifique-se que você tome uma respiração completa, bem como começar com o seu rosto sob a água. quando você começa com o primeiro acidente vascular cerebral, começar a exalar-se até que você tenha totalmente esvaziado seus pulmões, bem como ter encontrado o seu terceiro acidente vascular cerebral. Deve demorar três golpes para esvaziar seus pulmões.
Após o terceiro acidente vascular cerebral, fazer uma volta rápida com a cabeça, bem como inalar tanto oxigênio quanto possível em seus pulmões antes de virar a cabeça para trás na água.
Repita esse processo com três cursos, bem deixar como totalmente todo o ar de seus pulmões quando você exala sob a água.

Não importa qual desses exercícios que você tente ou utilizar para os seus hábitos de respiração, você quer mantê-lo, bem como manter praticando até que você se sinta confortável. Quando se torna natural para respirar sob estas circunstâncias, assim como você não está se concentrando muito na obtenção de ar, você entende que você tem alcançado estes exercícios.
Embrulhar
Saber exatamente como respirar quando nado livre não vem naturalmente. Na verdade, é umacoisa extremamente antinatural para um iniciante! É por isso que ajuda a ter alguém mostrando as dicas necessárias, bem como os passos que ajudarão você a aprender. Certifique-se de levar seu tempo, bem como ser paciente. Método O acima exatamente como respirar quando brocas de natação, bem como com o tempo, você nem vai acreditar em respirar enquanto nadando Freestyle!

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Brooks Ghost vs Adrenalina: Qual é o melhor para você?

Brooks fantasma vs adrenalina
Embora possamos entender os Brooks por seus tênis de corrida de renome mundial, isso nem sempre foi o caso. Em 1914, quando Brooks primeiro começou em uma pequena fábrica na Filadélfia, correr não era nem em suas mentes. Acredite ou não, eles fizeram sapatos de balé!
Com o passar dos anos, Brooks criou, bem como vendeu uma gama de outros sapatos, incluindo chuteiras, patins de rolos, bem como sapatos de banho. Não foi até a década de 1970 que correr como uma atividade se tornaram proeminentes, assim como eles mudaram seu foco.
No início dos anos 2000, Brooks tornou-se um negócio dedicado exclusivamente a estabelecer os melhores sapatos de corrida no mercado, que é exatamente como acreditamos sobre o negócio até hoje.
Conteúdos [esconder
Brooks fantasma vs adrenalina
Diferenças-chave no Ghost Brooks, bem como adrenalina
Comparação de Brooks Ghost vs Adrenalineoutsole – Brooks Ghost vs adrenalina
Midsole – Brooks fantasma vs adrenalina
Superior – Brooks fantasma vs adrenalina
Peso – Brooks Ghost vs Adrenalina
Conforto – Brooks Ghost vs Adrenalina
Tração – Brooks fantasma vs adrenalina
Estabilidade – Brooks Ghost vs Adrenalina

Brooks Ghost Review.
Revisão de adrenalina Brooks.
Alternativas para Brooks Ghostmizuno Wave Rider
Asics Gel Nimbus 23
Nike Air Zoom Pegasus

Alternativas para Brooks Adrenalineasics Gel-Kayano
Saucony Omni ISO 2
Influência da Onda Mizuno 17

Nossa escolha – Brooks fantasma vs adrenalina

Uma vez que eles fizeram a mudança para se concentrar em ajudar os corredores, bem como apenas fazendo tênis, Brooks continuou a superar as expectativas, bem como permaneceram um top competidor no jogo de corrida.
Se há uma coisa que os corredores são específicos, são os sapatos deles! Acredite nisso. Particularmente quando você está ficando em maiores corridas, onde você está de pé por 1, 2, ou até 3 horas de cada vez, os sapatos são importantes!
Se você não tem o sapato ideal, bem como se encaixar, você pode se descobrir com unhas desaparecidas, bolhas, bem como uma miríade de ferimentos. Então, se você está no mercado para um sapato de corrida, Brooks é um local fantástico para começar, assim como hoje, estaremos comparando o fantasma do Brooks contra a adrenalina de Brooks para ver qual é o melhor para você!
COM PRESSA?

Brooks fantasma das mulheres 14

Brooks Adrenaline GTS 21

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Brooks Adrenaline GTS 21

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Diferenças-chave no Ghost Brooks, bem como adrenalina
Porque eles são ambos os sapatos Brooks, ambos são incrivelmente bem feitos com grandes ofertas de detalhes para lhe trazer conforto. Por exemplo, ambos possuem DNA Biomogo, bem como Loft de DNA, que são almofadas especialmente projetadas para ajudar no seu passo, bem como equilíbrio. Eles equipam ambos os seus aparelhos com malha de ar projetada para respirabilidade.
A maior diferença para apontar é a funcionalidade pretendida. Eles particularmente projetaram a adrenalina de Brooks para ser um sapato focado na estabilidade com o suporte de guisails. Por outro lado, o fantasma é muito mais de um sapato neutro e leve.
Então, à medida que nos mergulhamos mais nos especificidades, é crucial ter em mente essas diferenças cruciais.
Comparação de Brooks Ghost vs Adrenalina
Sola – Brooks fantasma vs adrenalina
A sola de um sapato é essencialmente a parte inferior. Eles fazem as solas de ambos os sapatos de borracha soprada, indicando que os injetaram com ar, o que os torna leve.
O fantasma 13s tem alguns sulcos profundos, tornando-os flexíveis ao redor, enquanto as adrenalinas têm ranhuras menores com a vanguarda, uma vez que querem muito mais flexibilidade para afastar. Isso dá muito mais estabilidade, além de muito mais foco em avançar.
Midsole – Brooks fantasma vs adrenalina
Embora possa não haver uma diferença enorme no Fantasma do Brooks vs Adrenalina na sola, descobrimos a maior diferença na intermunidade. Tenha em mente, a interrompida é geralmente a parte do sapato que está anexado (ou em cima) para a sola.
O fantasma tem DNA Loft, que é um amortecimento em todo o sapato para conforto, bem como pouso, bem como o DNA de Biomogo que trabalha com o Loft de DNA para trazer o conforto, bem como a estabilidade geral.
Para a adrenalina, tem todas as ofertas fantasmas, juntamente com o apoio das guirails, para fornecer uma almofada adicional para ajudá-lo a permanecer muito mais firme com o movimento menos desnecessário.
Superior – Brooks fantasma vs adrenalina
Não há muita diferença no fantasma vs adrenalina com seus superiores. A parte superior é a parte do sapato que está no topo dos dedos dos pés. É crucial descobrir um sapato que tenha uma parte superior confortável e respirável que não seja tão bem apertada ou restringindo.
Ambos os sapatos têm malha de ar projetada para respirabilidade, bem como conforto, bem como são comparáveis ​​em tamanho, bem como forma.
Peso – Brooks Ghost vs Adrenalina
Se você quiser um sapato que é mais leve, então você pode optar pelo fantasma, embora ambos sejam extremamente leves. O fantasma 13 pesa às 8.8 onças enquanto a adrenalina é 9,1onças.
A maior razão pela qual vejo a adrenalina pesando 3 onças muito mais é que tem o amortecimento adicional para suporte. Então, certifique-se de pensar sobre isso em sua decisão!
Conforto – Brooks Ghost vs Adrenalina

Como mencionado anteriormente, o conforto é incrivelmente crucial para os corredores. Você está de pé por longos períodos de tempo, então o objetivo é nem reconhecer que você está usando sapatos. Se você tem que parar, assim como acreditar em seus dedos, indo entorpecido ou seu calcanhar se sentir desconfortável, você está destinado a ter uma corrida que é menos que desejável.
Além disso, a maioria dos corredores entende que o conforto vem com o tempo para alguns sapatos. O que eu indique é que a maioria das exigências de sapatos de corrida é “quebrada” em vez de apenas jogá-las, bem como correr 10 milhas.
Porque Brooks faz deles principalmente do mesmo amortecimento, ambos os sapatos são bastante confortáveis. Tanto o fantasma quanto a adrenalina têm muitas opiniões em seu site que mencionam conforto como um enorme profissional para o sapato, com alguns para a adrenalina até mesmo mencionar que eles eram confortáveis ​​da sua primeira corrida, o que é enorme!
Tração – Brooks fantasma vs adrenalina
Se você é um corredor curta distância ou um corredor de distância mais longo, a tração é igualmente importante. A tração é toda sobre nos manter correndo, proporcionando-nos um aperto suficiente para nos impedir de escorregar e cair. Embora isso seja incrivelmente crucial se você for executado depois de uma chuva, pode ser tão crucial nas calçadas ou em estradas de cascalho.
Essencialmente, todos os sapatos de corrida notáveis ​​terão alguns passos de borracha difíceis na solta para fornecer o corredor com muita tração entre os pés, assim como o solo.
Semelhante ao conforto, você não pode dar errado com o fantasma ou a adrenalina para a tração. Se você olhar para as imagens de ambas as solas, verá que eles projetaram os dois para fornecer uma oferta fantástica de tração onde os pés mais vêm entrar em contato com o chão.
Estabilidade – Brooks Ghost vs Adrenalina

Como eu compartilhei no começo, se você estiver procurando por um sapato que proporcione a maior estabilidade, a adrenalina é o seu sapato.
Há uma série de razões que alguém pode exigir muito mais sapato centrado em estabilidade. Talvez seus tornozelos sejam mais fracos, bem como o suporte adicional, oferecem conforto, bem como confiança? Talvez você seja um superpronador? Ou talvez você pronto após o ponto neutro? Você pode até ter arcos baixos!
A listagem pode continuar. Então, se você entender a exigência muito mais estabilidade com um sapato de corrida, vá com a adrenalina de Brooks, que é particularmente projetada, bem como testada para incluir o suporte de guisails para essa determinada finalidade.
Brooks Ghost Review.
No geral, o fantasma Brooks parece continuar com seu histórico por ser um sapato sólido e confiável. Tem o que você precisa se sentir confortável em longas corridas ou passeios curtos, bem como vem em uma variedade de cores diferentes para combinar com seu gosto pessoal também.
Ao explorar a seção de comentários de seus sapatos do site Running, você descobrirá uma matriz de comentários positivos discutindo:
Conforto a partir do dia 1
Fiel ao ajuste de tamanho
Ótimas opções de cores.
Ótimo para desgaste diário
Ótimo para correr

Em mais de 2300 comentários, bem como um típico de um 4,8 de 5, havia 16 comentários que só deu o sapato 1 de 5. As reclamações mais típicas incluídas …
Amortecimento de calcanhar fino
Encaixe estreito

Então, no geral, esses sapatos são bem amados pelo bairro de corrida, bem como outras pessoas que simplesmente amam a marca para uso diário. Tal como acontece com qualquer tipo de sapato, só parece haver uma pequena população que vê algum espaço para melhorias.

Brooks fantasma 14 gtx pérola preta / enegrecida / de alto risco 9 D (m) para corredores à procura de um sapato à prova d’água que proporciona um passeio suave, o fantasma 14 agora apresenta um loft de DNA durante toda a interface de cabeça para a interface de cabeça para dedo do pé. O resultado é um …
Gore-Tex Upper: Lightweight Gore-Tex Invisible Membrana é ligado diretamente à parte superior para uma luz, flexible Fit.Smooutry: Atualizado Midsole é agora 100% DNA loft amortecedor para um ainda mais suave, …

Verifique o último preço

Revisão de adrenalina Brooks.

Semelhante ao fantasma, este novo design da adrenalina parece segurar o histórico da marca. É um sapato fantástico que oferece conforto fantástico, bem como suporte. Também vem em uma variedade de opções de cores para combinar com seu estilo pessoal.
Este sapato tem uma pontuação fantástica também na seção de avaliação do site de Running. Tem uma pontuação geral de 4,7 estrelas de 5 com mais de 1040 comentários. Alguns dos comentários positivos mais típicos mencionaram o seguinte …
Suporte incrível
Muito confortável
Sem bolhas
Ótimo para pessoas que têm lesões passadas
Bom para uso diário
Excelente para correr

Enquanto havia algumas revisões surpreendentes, havia igualmente algumas revisões que observaram alguns ajustes necessários ou mudanças no sapato. Havia apenas 7 revisores que deram as adrenalines uma uma estrela. O disco de comentários mais típicoUssed …
Menos espaço na caixa de dedo do pé
Material menos alta qualidade do que os modelos anteriores

Mais uma vez, é general um sapato incrível. A partir dos comentários, parece ser bem amado, bem como recebido por pessoas de todas as idades, bem como tamanhos, usando-os para qualquer coisa de correr para o seu turno no hospital.

Brooks Adrenaline GTS 21 Violeta de madeira / lavanda / azul 5 b (m) Este sapato feminino é para: corredores que procuram um sapato de apoio que é macio, bem como suave, a adrenalina GTS 21 oferece uma viagem melhorada, bem como apoio confiável para Corpo se move para que você possa esquecer …
Suporte, bem como almofada: fornece apenas a quantidade ideal de estabilidade, bem como suporte, fantástico para a superpronação, proporcionando alta amortecimento. Perfeito para corrida de estrada, treinamento cruzado, ginásio ou …
Almofada macia equilibrada: a almofada de acidentes do Loft de DNA cada passos, bem como trabalha com o DNA de Biomogo para se adaptar ao seu passo.
Ajuste modernizado: uma malha de malha técnica simplificada com impressão de ajuste 3D oferece a estrutura, bem como o ajuste comprovado, a adrenalina é conhecida – sem excesso de volume.
Guerrails Sistema de Suporte Holístico: Nós deslocamos nosso foco além dos pés para a parte mais propensa a lesão do corpo de um corredor: os joelhos. Guerrails mantêm você se movendo confortavelmente mantendo o excesso …

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Alternativas para o Fantasma de Brooks
Mesmo que Brooks seja um negócio excepcional que está comprometido em fazer os melhores sapatos de corrida no mercado, ele realmente se resume à verdade que todo mundo é diferente. Todo pé, bem como o corpo é único, com diferentes preferências, bem como as necessidades com base em suas experiências, sua composição corporal, sua atmosfera de corrida, bem como mais.
Com isso sendo dito, Brooks pode não ser o melhor sapato para você. Então, é crucial verificar outras opções se não funcionarem ou o estilo não corresponder às suas preferências pessoais.
Se você está procurando por algo comparável ao fantasma do Brooks que oferece conforto, no entanto é um sapato neutro e leve, aqui estão algumas alternativas …
Mizuno Wave Rider.

Ainda leves, bem como neutro, este é um suplente fantástico para tentar se você não é vendido no fantasma do Brooks 13. Uma coisa que os revisores observam é que os pilotos de onda têm ondas clouds, que fornecem uma almofada adicional. Isso permite muito mais bem bem como run estampado.
Asics Gel Nimbus 23

Asics é mais uma marca que é sempre mencionada em qualquer tipo de lista de “top shoes”. É uma marca confiável com uma fantástica reputação. Uma coisa que é incrível sobre este sapato sobre o fantasma é que, embora ainda seja um sapato neutro, adicionou amortecimento que é gel.
Nike Air Zoom Pegasus

Outro alternativo fantástico para uma pronação neutra. A Nike é uma marca mais conhecida. Embora eles não se dediquem ao jogo em execução como os outros, tem essa assinatura com a swoop de assinatura que você pode preferir. Parece muito mais como um sapato diário do que apenas um sapato de corrida.
Alternativas para Brooks Adrenaline
Semelhante ao acima, você pode realmente gostar do conceito da adrenalina do Brooks, no entanto, por qualquer motivo, pode não ser melhor para você. Se este é o caso, nós temos você coberto com até mesmo mais alternativas …
Asics Gel-Kayano

Notado como um dos mais parecidos com a adrenalina de Brooks, este sapato é fantástico para overpronators. Não só é ótimo, pode ser uma escolha muito melhor para pessoas com uma superpronação séria. Esses ASICs têm um sistema de orientação de efeito particularmente projetado para ajudar esses tipos de corredores a melhorar sua marcha.
Saucony Omni ISO 2

Enquanto os comentários para as adrenalines mencionaram uma caixa de toe menor, os comentários para o omni mencionam uma caixa de dedo do pé muito mais espaçoso. Então, se isso é algo que é incrivelmente crucial para você como corredor, este pode ser o sapato para você! Além disso, o que mais é comparável com amortecimento, conforto, além de apoio.
Influência da Onda Mizuno 17

Por último, isso é também mais um moderno alternativo para a adrenalina de Brooks. Este Mizuno é fantástico por todas as razões pelas quais a adrenalina é ótima, no entanto, se você já sofreu de splints de shin, este sapato pode ser um ajuste muito melhor para você.
Nossa escolha – Brooks fantasma vs adrenalina
No geral, é verdadeiramente difícil escolher um. No final do dia, ele se resume ao que você está particularmente procurando em um sapato. Mas, considerando que é certo para a pessoa, compartilharei minha escolha com base nas minhas próprias necessidades em um sapato de corrida.
Se eu fosse alguém que sofria de ter arcos baixos ou apoio particularmente precisava, eu iria 100% ir para as adrenalines. Mas, como eu tenho um pé neutro

• By nuqux

Podcasts: O Patch Boat Report EP. 53 – 63

Neste post você pode encontrar episódios 53 a 63 a 63 do relatório do barco de pato, um podcast esportivo Boston hospedado por Brady Gardner, Ethan Fuller e Patrick Donnelly.