O tempo vai rápido, assim como eu apenas entendi exatamente quanto tempo eu compus a primeira parte deste artigo. Então, vamos tentar começar de onde saí.
Treinamento de monitoramento, bem como evitar erros foi o tópico que deixei os visitantes com. Tipicamente falando, a inovação neste campo está se movendo extremamente rápida, bem como no futuro extremamente próximo, prevejo a capacidade de ser capaz de eliminar as reações fisiológicas, bem como comportamentais ao treinamento no esporte de equipe em tempo genuíno, com a capacidade de fazer algum decisões para otimizar ganhos de treinamento em jogadores de equipe.
O rastreamento de freqüência cardíaca, por exemplo, acabou sendo hoje aceitou o método comum no mundo dos esportes da equipe, bem como da mesma forma na atmosfera de futebol / futebol hoje em dia inúmeras sessões de treinamento são monitoradas para quantificar o esforço dos jogadores, bem como as qualidades dos exercícios empregados pelos treinadores.
Na compra para quantificar a intensidade do treinamento, devido à natureza intermitente dos esportes de equipe, o tempo gasto em diferentes zonas de intensidade é quantificado. Uma classificação fácil é fornecida, bem como é baseada na definição de zonas com frequência cardíaca fornecida como% de reserva de frequência cardíaca máxima ou cardíaca.
Naturalmente, na compra para ter uma decisão precisa de tais zonas de treinamento, é essencial determinar a frequência cardíaca máxima, em vez disso, utilizando a estimativa de 220 anos.
Por causa da conexão linear entre a intensidade do exercício, bem como a compreensão do esforço, é sugerida uma escala fácil:
As medições de frequência cardíaca podem ser utilizadas para definir não apenas a intensidade geral da sessão de treinamento, mas também a intensidade, bem como as demandas de sessões privadas. Esse método permite que o treinador do treinador / S & C estabeleça um banco de dados de brocas que possam impor às demandas semelhantes de jogadores na compra para poder modificar as sessões, bem como diminuir o fator do tédio.
Ao utilizar as etapas baseadas em frequência cardíaca em combinação com lactato de sangue, é de fato possível comparar exercícios específicos de jogos com exercícios muito mais genéricos, como sprints intermitentes e / ou sprints repetidos, bem como confirmar as demandas do mesmo jogador dessas atividades. .
Na conformidade com o exemplo, podemos ver exatamente como os drills de sprint intermitentes (10s de repouso de atividade – 20s) ofereceram uma reação fisiológica semelhante a 3 vs.3 em jogadores de handebol.
Isso sugere que, quando o tempo de treinamento é limitado, o utilização de exercícios técnicos bem organizados, bem como táticos pode representar um estímulo de treinamento considerável. Claro, o que é essencial ter em mente é a verdade que os exercícios semelhantes a jogos só podem ser eficientes se entendermos exatamente como eles são exigentes. As reações fisiológicas a tais exercícios dependem da verdade sobre as diretrizes utilizadas nos exercícios, o espaço, o número de jogadores, bem como a alta qualidade dos jogadores envolvidos. Generalizar descobertas de dados de outras fontes não é o método para planejar o treinamento. Na compra para executar efetivamente as atividades semelhantes a jogos em seu programa de treinamento, precisa de medição precisa das demandas fisiológicas em seu grupo específico de jogadores.
Nos atletas esportivos da equipe de elite, é igualmente eficiente planejar sessões específicas em que os exercícios semelhantes a jogos são integrados com muito mais brocas de sprint repetidas genéricas. Um exemplo útil pode ser alternar 10 minutos de uma broca semelhante a um jogo com exercícios de sprint repetidos (como corridas de transporte etc.).
Este método pode ser extremamente eficiente, bem como pode resultar em aprimoramentos na capacidade aeróbica sem a exigência de dedicar, muito, muito tempo para atividades de treinamento que não incluam elementos técnicos e táticos. O cumprimento dos dados são os escores de distância de teste yo-yo de uma equipe de handebol de elite que se realizam por sessões de treinamento de um mês caracterizada por atividades semelhantes a jogos misturadas com trabalho intermitente.
Isso é de programa apenas parte da imagem. Em esportes em equipe, queremos que os atletas possam realizar movimentos de alta intensidade para a duração do jogo, no entanto, também queremos que eles sejam rápidos, fortes, bem como poderosos. Formação de resistência, bem como atividades de rastreamento destinadas a maximizar os ganhos nesta área da aptidão física dos jogadores são extremamente essenciais, bem como serão agora discutidos.
Força, bem como velocidade
Primeiro de tudo, temos que levar em conta que tipo de variáveis estamos interessados. A variável aguda pode nos ajudar a compreender exatamente como uma sessão está indo, bem como exatamente como ela está afetando o jogador.
As variáveis crônicas podem nos fornecer muito mais informações sobre o quão eficiente um período de treinamento foi tão bem quanto onde está o nosso programa de treinamento que leva.
A utilização de ferramentas de medição para analisar sessões únicas pode ser um método extremamente útil para compreender exatamente como o atleta está lidando com as toneladas que impusemos a ele / ela, assim como para compreender exatamente hO OW Fadiguing é a sessão. Se o rastreamento de freqüência cardíaca for essencial para compreender as demandas fisiológicas de exercícios semelhantes a jogos, a exigência de utilizar algum tipo de rastreamento para compreender as reações às sessões de treinamento de resistência. Os dinamômetros iso-inerciais estão acabando sendo muito mais, além de muito mais acessível, bem como podem oferecer uma ótima solução. A rastreamento de sessões de treinamento de Stamina fornece o cumprimento dos benefícios:
No entanto, o último ponto é o mais essencial: se a sua atividade de rastreamento não oferecer dados que são úteis para melhorar sua prescrição de treinamento, você está apenas coletando dados que não afetarão a alta qualidade de treinamento!
O cumprimento é um exemplo comum de rastrear uma sessão de treinamento utilizando um codificador linear durante um exercício de imprensa de bancada. Dois atletas estão levantando o mesmo peso, ambos têm 1rms semelhantes, no entanto, medindo sua saída de energia durante o conjunto, podemos ver exatamente como diferentes padrões de cansaço ocorrem:
Se o objetivo da sessão / programa for maximizar a saída de energia, exigimos que os atletas possam criar energia dentro de 90-100% de sua potência máxima para a carga fornecida. Ao acompanhar exatamente como eles respondem (desde que eles sejam motivados a realizar a fase concêntrica do elevador o mais rápido possível), podemos aprimorar nossa prescrição de treinamento dividindo conjuntos, bem como representantes para garantir que a potência de alvo seja obtida para O volume geral de repetições que queremos que o atleta realize em nosso programa.
Por que tal foco no poder, bem como velocidade de movimento? Simples, parece que, durante movimentos rápidos, uma ativação aprimorada de unidades motoras rápidas ou diminuição da ativação dos lentos pode ocorrer. Então, se objetivamos melhorar o poder, bem como a velocidade em nosso atleta, devemos sempre pedir-lhes para realizar a fase concêntrica o mais rápido possível. O trabalho de Linnamo et al. (2002) pode discutir em justificar essa abordagem. Em seu estudo, Linnamo, assim como colegas de trabalho, com 6 indivíduos com diferentes características de estrutura de fibra:
Isso é o que você normalmente encontraria em um cenário esportivo de equipe. Eles pediram aos assuntos para realizar dois tipos de sessões (explosivo e resistência pesada):
[EE] 5 x 10 repetições @ 40 + 6% do MVC
[Ele] 5 x 10 repetições @ 67 + 7% do MVC
A MVC é a contração voluntária máxima (medida isometricamente).
A diferença na freqüência mediana da EMG da superfície (após a retificação, bem como a rápida mudança de Fourier do sinal EMG RAW) entre as duas modalidades de exercício, sugerem claramente uma diferença nos padrões de recrutamento do sistema motor ao realizar os dois tipos de carregamento. Observe que os conjuntos, assim como os representantes, onde o mesmo, com uma diferença em toneladas externas, bem como velocidade de movimento.
Medindo em tempo genuíno, esses parâmetros é possível modificar a sessão enquanto estiver sendo realizada (novamente, se o objetivo de essa sessão é melhorar o poder, bem como a velocidade). O cumprimento do exemplo do Lore Chiu, bem como colegas de trabalho (2004) mostra que, se você estiver rastreando a velocidade da pilha de barra / peso, bem como você observou uma diminuição na velocidade, do programa, alterando as toneladas externas, você pode garantir que o A velocidade de execução é impulso, assim como é combinando o que você se organizou.
A mensagem essencial aqui é que nós não devemos planejar sessões com sets x repetições x carga, no entanto, devemos ser capazes de determinar a saída na compra para garantir que o atleta esteja executando o que precisamos na compra para maximizar as adaptações também Como se certificar de que ele / ela não está perdendo tempo na academia!
Técnicas de monitoramento para determinar a cura, bem como a prontidão para treinar
Embora todos tenham uma tendência a aceitar o paradigma de síndrome de adaptação geral, pelo que um estímulo de treinamento dificulta a homeostase, bem como requer uma quantidade específica de tempo a ser recuperada. Extremamente poucas pessoas realmente determinam o que implica, bem como se é possível acompanhar as diferentes fases de reações a uma única sessão de treinamento.
O cumprimento do método é um exemplo conduzido com uma equipe de handebol utilizando testes de salto vertical (nesta situação, o counter motion saltam [CMJ]) antes, além de uma sessão de pliometrics (aproximadamente 200 saltos no total). Você pode ver que, embora a pontuação típica da equipe pareça ser recuperada dentro de 24 horas dessa sessão, algumas pessoas se recuperaram (BP), bem como algumas não (assim). A individualização deve ser um método essencial para esportes de equipe! No entanto, se você não determinar nada … Como você pode individualmente? Enquanto todo mundo fala sobre isso, eu ainda vejo evidências escassas disso realmente ocorrendo, onde estão os dados?
Rastreamento bioquímico de treinamento, rastreamento de longo prazo de adaptações
Eu já forneci exemplos de rastreamento de toneladas, bem como adaptações em alguns esportes de equipe mostrando que diferentes métodos de periodização podem ser utilizados dependendo do nível, bem como o desempenhoobjetivos ce da equipe, bem como os dois métodos podem criar melhorias nos jogadores quando ele conta (http://marcocardinale.blogspot.com/2007/12/strength-training-in-volleyball.html) se você entender o que você é fazendo.
Testando modalidades, bem como métodos de rastreamento privado, bem como o desenvolvimento da equipe foi igualmente debatida aqui antes. Vou passar algumas palavras com relação a monitoramento hormonal que agora termina por ser algo que todo mundo declara ser um no profissional. Eu só vim recentemente através de uma grande quantidade de produtores que reivindicação de seguro pode oferecer aparelhos capazes de determinar rapidamente (quase em tempo real) salivar concentração de hormonas (em particular de testosterona, bem como cortisol) e / ou determinar hormonas no sangue capilar.
Lamento a notificar todos os visitantes que o meu entendimento não há um único gadget que oferece grande confiabilidade, bem como a validade das medidas tomadas, adicionalmente ao medir essas coisas podem ser úteis, ainda é um exercício dispendioso, que precisa de tempo bem como muitos de todos os conhecimentos genuíno não só na condução dos ensaios necessários para determinar a concentração da hormona no entanto de igual modo na compreensão da validade bem como o implicando (e muitas das limitações todos os) dos dados recolhidos.
Para fazer genuína, bem como o impacto, rastreamento hormonal deve ser levada a cabo de forma rotineira, com numerosos pontos de dados durante o dia, bem como em conformidade com as directrizes rigorosas em termos de recolha de amostras, de armazenamento, preparação, bem como a análise. Coleta única manhã baseline jejum passos hormonais podem não ajudar em discutir a foto maior. No exemplo abaixo, os níveis de cortisol são fornecidos durante o programa do dia, mostrando um padrão circadiano remover. A linha azul representa os padrões “normais” de secreção de cortisol. O vermelho, bem como a linha preta representa alterações que tenho observado em alguns atletas que cumpram períodos de treinamento específicos. O vermelho, bem como pontos pretos representam o único ponto, de manhã em jejum amostra. Como você pode ver, tendo apenas 1 ponto de dados pode enganar você … .as claramente enquanto o assunto representado pela linha preta parece ter valores mais baixos de cortisol na amostra de linha de base, o seu padrão de cortisol é diferente do típico, bem como seus valores de cortisol são mais elevados realmente geral durante o dia, bem como a noite sugerindo algumas indicações de overreaching / overtraining.
Há uma mensagem remove aqui. ter cuidado com os chamados especialistas … monitoramento hormonal é um campo fascinante, evidência no entanto, ainda não conclusivos sobre exatamente como ele realmente funciona, muitas de tudo, extremamente poucas pessoas compreendê-lo por mais numerosas estão disponíveis venda todo o tipo de serviços, bem como “perícia ”. A utilizar de testosterona, bem como cortisol como biomarcadores para adaptações ao treinamento compreender é um campo fascinante no entanto precisa a compreensão adequada da fisiologia, métodos, bem como limitações na compra a ser utilizado para fazer as “chamadas certas” quando se trata de prescrição do treinamento. Nas últimas semanas tenho vindo a trabalhar com os meus colegas Blair Crewther, Christian Cooke, Robert Weatherby, bem como Paul Lowe em uma avaliação abrangente literatura abordando a evidência, bem como as implicações dos impactos de curto prazo de testosterona, bem como cortisol no treinamento adaptações, bem como o desempenho. Vou manter os visitantes, tanto quanto data em que tal documento é publicado (esperançosamente em breve).
conclusões
Escrever programas de treinamento é uma mistura de arte, bem como ciência. O projeto científico deve conduzir qualquer tipo de resistência curiosos, bem como condicionamento treinador no desenvolvimento adequado, bem como programas eficientes. esportes de equipe são difíceis em termos de tentar maximizar o desempenho com resistência, bem como programas de condicionamento. Eles são difíceis desde os diferentes tipos de atletas incluídos neles, a complexidade do desempenho exige, bem como as dificuldades de temporadas com copos, eliminatórias etc. O único método para ser bem sucedido é a formação método com um “baseadas em evidências” atitude. tentando colocar em medições de localização, bem como ferramentas capazes de notificar, bem como orientar o processo de formação de rastreamento. O diabo está sempre nos detalhes. análise de grupo devem ser cumpridas por meio de análise privado na compra para estabelecer programas individualizados que visam maximizar o desempenho em cada único atleta de sua equipe. Os procedimentos estatísticos deveria ser utilizada para compreender bem como tratar melhor os dados, no entanto, a mentalidade no sentido de tal método deveria ser para adquirir uma melhor compreensão de adaptações de treinamento em vez de tentar descobrir o que é considerável em P <0,05. Como o meu bom amigo vai Hopkins composta há muito tempo:
Se um tratamento mostra um acessório com P <0,01 isso implica que existe uma probabilidade de 99% do tratamento ser eficaz.
NO ENTANTO
Se você é doente terminal, você iria tomar uma pílula que fornece-lhe 80% de possibilidades de sobreviver (P <.20)?
Em termos de atletismo ... se um traininG programa pode fornecer 80% de possibilidades de um aprimoramento de 2% que pode ganhar uma medalha de ouro ... você o utilizaria ... ou esperaria em p <0,05?
Participação