sensação de queda

Aug 13 2022

By nuqux

How To get Back in Running shape – 136

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Start right here with The RUN in shape Challenge!

I understand it’s difficult to stay inspired as well as on track when fitness centers are closed, races are cancelled as well as running groups aren’t satisfying in person. I want to assist you get back into running shape. I want to assist you link with other runners just like you. as well as I want to inspire you to train for a online race as well as have fun doing it.

So I produced The Run in shape difficulty – a 12 Week Running Program created to get you in shape without the gym. You can begin where you are now. You don’t requirement any type of equipment. You’ll get all the info you requirement to train for a 5K, 10K or half marathon. You’ll get the accountability of a online running club. You’ll have fun!

Where do you want to be in 12 weeks? Do you have a solid running plan to follow?

We begin January 17th! Don’t miss out as well as join now!

Want a lot more information? – inspect out The Run in shape difficulty page for whatever that’s included.
Want to join now? – inspect out the utmost Running Program publish with a link on the bottom to indication up.

The utmost Running physical fitness Program

The Run in shape difficulty Includes:

12 Week physical fitness plan – You keep All 7 different plans

Strength as well as Conditioning Workouts

Workbook with goal Tracker, Run Log, meal Planner & more

Virtual Run Club membership – personal Facebook Group

Weekly instructor Q&A – gain access to to Monica for your running questions!

Key lessons covering a different hot topic each week

VOLTA DA VITÓRIA! (optional) online 5K, 10K, half Marathon Race at the finish!!

How get back into running shape:

Identify your primary Goal.

Break that down into 3 smaller goals…

Find a plan that assists you achieve your very first mini-goal. FAÇA O TRABALHO.

If you don’t have a plan yet – join the Run in shape difficulty now as well as make development not excuses!

Run eat Repeat Podcast 136 – Awards:

Bulletproof – fantastic running song. enjoy the video here: La Roux – Bulletproof (Official Video) – YouTube

Taylor Swift’s Folklore is packed with fantastic tunes for your warm-up or cool-down running playlist. I like the tunes – Cardigan as well as Betty most.

Links as well as Resources:

Go to RunEatRepeat.com for information on the Run in shape Challenge. We begin soon – don’t miss out! I genuinely believe it’s going to get you results as well as will be fun. hope you join us.

If your new Year’s Resolution was to donate to a great cause – please donate a minute to leave the Run eat Repeat podcast a 5 star review. Then, your great deed for the day is done. I’d truly appreciate it.

It was truly fantastic to catch up. have a fantastic run!

Salve 

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Shareaholic

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Aug 9 2022

By nuqux

Miles overall as well as finest of February 2021

Hello! I like that March 1st is on a Monday – it feels like a double fresh start. however before I set any type of goals for the month I want to recap exactly how lots of miles I ran in February as well as the very best food of the month.

And if you like to track your month in miles or kilometers… I have a fantastic theme you can utilize in your Instagram stories (and on Facebook). It’s saved in the @RunEatRepeat Instagram story Highlights under ‘Templates’ to make it easy.

How to utilize the Instagram story Template

Go to @RunEatRepeat Instagram as well as click on ‘Templates’ in the Highlights

Tap towards the ideal side of your phone to avoid with up until you see the one you want to use. (If you go as well far – tap the left side of your phone to go back.)

Screenshot the theme you want to use.

Go to your Instagram stories to add a post. select the theme you screenshot.

Click the ‘Aa’ text button to fill in your answers.

Tag @RunEatRepeat (for credit score & since I like to link with you on IG).

Share it with your followers!

Here’s the Monthly Miles theme in situation you want to utilize it for your blog or screensaver, however it’s most likely simplest to do it directly on IG for sizing purposes.

February Miles Total

I haven’t counted up my monthly mileage considering that before I broke my foot. as well as even then I wasn’t doing it consistently since it’s never been a huge offer to me (see: that time I just missed running 2,000 miles in 1 year since I wasn’t tracking mileage).

Qualquer maneira.

Since the timeline for road races are still unknown as well as I requirement something to go by – I made a decision to go back to fundamentals as well as inspect in with my general runs as well as eats for the month.

February Miles Notes:

I’ve taken a few additional rest days lately when my knee was bugging me (I believe it’s associated to my foot messing with my type & requirement to get to a chiro or something to get popped into place).

I don’t understand exactly how lots of miles I ran in January since mid-month I started to utilize a new running enjoy as well as the old one’s dead ideal now. I’ll most likely look it up later however it’s not going to keep me up at night.

I had my enjoy in my bag as well as inadvertently turned it on someday so it recorded a 31+ mile run. I don’t believe it was that I went for a run as well as failed to remember to stop it since it occurred on a rest day when I was hanging out with my nieces (so they could’ve likewise just been pushing buttons on it however I don’t believe so).

2021 Monthly Miles –

Janeiro: ???

February: 116.24 Miles

March: TBD

Overall: That would be a fantastic number of miles IF it was a great deal of high quality running workouts (like speed work, hills, tempo), however it’s not. last week I organized out my training at the beginning of the week as well as it was hard, however great running. planning is so crucial to make progress. It was difficult as well as I felt soooooo sluggish during the speed runs however I understand that’s what I must focus on ideal now.

So I don’t have a mileage goal for March as well as won’t make one. I’m going to plan out my training at the beginning of the week as well as focus on tempo runs, simple runs, long runs as well as stamina training.

February Highlights:

Even though it was a short month it was packed with a great deal of happiness. My very first highlight of the month is being featured on Dr. Oz sharing ideas about Running in public locations as well as running mask etiquette.

If you missed it inspect it out here: *Run eat Repeat on Dr. Oz*

My mom’s birthday is Valentine’s Day so we celebrated with my nieces. My mom’s buddy dropped off a big piñata as a gift a few days before her birthday. even though it was just my household we had to fill it with candy as well as break it open.

Basically my niece broke everything by herself. That’s quite cool, right? When else do you get to be the only one to bust open a piñata?!

In other Valentine’s Day News…

Ben is in SoCal ideal now for work as well as brought me Valentines in the type of donuts as well as iced coffee.

Another big delighted moment for me was getting a manicure as well as pedicure for the very first time considering that last March (when the pandemic hit). I shared it on IG however it’s wild for me to NOT get a pedicure at least every 3 or 4 weeks. SELVAGEM. I believe I’ve gotten one at least monthly considering that high school.

It felt so great to get a pedicure as well as see that the nail beauty parlor had up plastic shields as well as everybody was using masks. I went mid-day on a weekday as well as so it was quite empty too.

I didn’t take elegant before as well as after photos however I did snap this photo while I was icing my knee as well as you can see my toes…

To round out the very best eats of the month…

A location close-by has the very best Taco ‘Salad’ – yes, I believe ‘sAlad ‘tem que estar em cotações, pois é muito mais como um grande barco de taco com alface. Meus pais normalmente dividem quando vão. bem como antes de eu conseguir um meu mamãe estava convencido de que uma pessoa não consegue superá -lo.

Hum, mãe … nós conhecemos? Você acredita que isso é hora amadora ??

E uma noite, quando eu estava saindo com Ben, compramos a California Pizza Kitchen. Bem, eu sugeri o que conseguir tão bem quanto ele acrescentou muitas coisas ao pedido.

Acabei de perceber que não há fotos de Diego nesta recapitulação! Bem … eu vou compartilhar um deles amanhã. Ele sente sua falta.

Recursos em execução:

Se você quer um rastreador mensal de milhas imprimíveis – eu fiz isso para você: 2021 Miles Miles Tracker

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Aug 8 2022

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Aftershokz Running Headphones Review

Aftershokz Os fones de ouvido são a condução óssea (eles revisam seus fones de ouvido sem fio). Aqui está uma revisão sobre os fones de ouvido Aeropex Open Ear Endurance, ótimo para corredores. Além disso, meus pensamentos sobre os outros fones de ouvido sem fio que usei no passado (Apple Airpods e Galaxy Buds).

Aftershokz Headphones revisão para corredores

Compre os melhores fones de ouvido para corredores

AFTSHOKZ Aeropex Open Ear Fones de ouvido de resistência (da melhor compra)

Aftershokz Aeropex Open Ear Resistência Auscultadores (da Amazon)

Aftershokz Air Open Ear Resistência Resistência auscultadores (da Amazon) – Estes são um modelo menos dispendioso da mesma empresa. Eu não tentei estes, mas queria compartilhar para lhe dar algumas opções. Se você vai comprar por aí uma opção de custo mais baixo – eu recomendo ficar com esta marca ou pesquisar outras marcas confiáveis com muitas bons comentários. Muitos dos meus amigos e familiares tentaram vários fones de ouvido sem fio e os que funcionam bem têm toneladas de ótimos comentários.

Eu também discuti os outros dois fones de ouvido que usei na revisão de vídeo – Galaxy Buds e Apple Airpods. Eu só recomendo estes se você estiver correndo em uma esteira ou malhando em algum lugar que você quer bloquear o barulho externo [não se você estiver correndo lá fora e precisa estar ciente do seu entorno]. Mas, se você treinar em casa, em uma academia ou em sua academia de casa – essas opções podem funcionar para você.

Galaxy Buds Pro telefones de orelha sem fio

Apple Air Pods Wireless Auricular Telefones

Mais sugestões de engrenagem e revisões:

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Estou emocionado em compartilhar meu favorito correndo capris e leggings porque esta engrenagem é muito mais econômica do que muito do meu outro

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Aug 7 2022

By nuqux

7 summer Running Hacks to help YOU RUN your best

7 summer Running suggestions to help you run your best even in the heat and humidity.

Running in hot weather and in humid conditions makes running harder. It’s science. So I’m sharing 7 summer running hacks to help you run better, faster and stronger in these challenging times.

REMINDER – Running in extreme conditions like excessive heat, cold, at altitude – or really any situation that your body isn’t familiar with can be dangerous. Be smart and listen to your body.

7 hacks de verão

Summer Running Hacks

If you’re training for a fall half Marathon or full Marathon your training plan probably calls for some high mileage during the hottest months of the year. So it’s essential to be smart and plan for these conditions to run strong. check out these summer running suggestions and let me know which ones you already do (and which ones you need to work on)!

Here are all 7 suggestions – I discuss how to do each one in the video and in the notes below. Some you might be a superstar with already – great! mantem! If you’re not currently doing one though – make sure you work it into your regular summer running routine.

7 summer Running Tips:

Distance and pace Adjustment

Plan your Runs with the weather forecast

Create a Hydration Strategy

Run somewhere with shade (tree lined path)

Wear light colored, sweat-wicking running clothes

Use a sports sunscreen and apply it smart

Listen to your body and take notes in a Run Log

Instead of running for a certain number of miles at a certain pace – use effort an the guide for your runs in hot weather.

If you don’t have a heart rate monitor use an effort level scale to measure how challenging or easy a run ought to be (instead of using pace).

Check out this post on the how to use the effort level scale for Runners – to learn more.

It’s easy – but you have to do it! check the weather report. use that information as you plan your run week. schedule your hardest runs for the days with the best weather when possible.

Start each run well hydrated. Then, make sure you have a hydration technique for during your run.

Need a running water bottle, fuel belt or hydration backpack? need to figure out how to carry water or electrolytes on the run?? check out these posts:

3 ways to carry Water on a Run w/ Pros & Cons List

3 Hacks to get water while Running (that you don’t carry)

Run in the shade when possible. another option may be to run near the water. It’s typically cooler near the beach or a big body of water so if you live within driving distance – consider doing your long run there.

Check out my summer Running should Haves on Amazon here*

Dress in light sweating wicking gear that fits you well.

**See my Hack to avoid getting sunblock in Your Eyes on Instagram here [@RunEatRepeat]

Check in with your body before, during and after each run. note all the things that may have any impact on your running performance. These notes may change depending on the time of year. For example, in hot weather you may have much more chafing or want to note the color of your urine.

A Running Log is a tool that can help you run better, faster and stronger. use-o! It’s your private journal so be comprehensive and honest. Then, review it periodically to learn what’s working and what you need to work on.

If you need a Running Log you can get my totally free printable Run Log & meal Planner here:

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Nós respeitamos sua privacidade. Unsubscribe at any time.

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Salve 

Aug 6 2022

By nuqux

Como assar uma concha de tortilha para salada

Ei! como você está?

Estou aqui curtindo a vida. E por “vida”, sugero os namorados que comprei para mim mesmo Ben = Reese’s Pb Cups Hearts. Observe o gato Patas.
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Não sei se você percebe isso, mas sou mexicano-americano e adoro uma boa salada e pizza, mas isso realmente não combina com essa história.

Fique comigo aqui. Eventualmente, este blog fará sentido. (Talvez não hoje, mas algum dia.)

O ponto é que comprei essas tortilhas enormes no outro dia e uma senhora na fila atrás de mim disse em espanhol: “Olhe para aquelas tortilhas muito grandes!” para a amiga dela. Ha! Não estou cheio de espanhol, mas posso entender quando alguém está julgando minhas escolhas alimentares

Qualquer maneira.

Ontem à noite, fiz uma versão saudável da salada Tostada, estilo de restaurante mexicano.

Como assar Tortilla Shell

Forno pré-aquecimento a 375 graus. Pulverize o forno redondo tigela segura ou a panela de torta com antiaderente. Coloque a tortilla na panela. Asse por 14 a 16 minutos ou até dourar e crocante. NOTA: Eles vão do ideal a queimado muito rápido para ficar de olho nele !!

Encha com qualquer coisa que você tenha: alface, peru moído temperado com pimenta e especiarias, vegetais, guacamole, queijo ralado, nutella, molho picante, feijão, chiclete, coentro…

Em outras notícias…

Eu tenho uma nova entrega de Stitchfix! Estou emocionado por abri -lo.

Pergunta: O que há para o jantar?

Tortilhas de milho ou farinha?

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Salve 

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Tacos fáceis de batata e chouriço para os corredores receitas vegetarianas. Versão mais leve do meu chouriço clássico mexicano. REVIP REVONNER

⚡ por shareavolic.

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Aug 5 2022

By nuqux

Tornando alimentos saudáveis atraentes

Recentemente, recebemos um folheto de cupom do McDonald’s. Eu acho que Ben achou que era estranho que eu o mantivesse para que ele tenha folheado. Então ele viu esse anúncio e disse: “Eu sei o que você quer do McDonald’s, isso …”

Sim, você já ouviu? O McDonald’s tem aveia. Agora, ainda não experimentei, mas foi isso que ouvi … é aveia de bordo com frutas secas a cerca de 280 calorias.
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Mas, isso começou um debate entre Ben e eu porque eu disse: “Pelo menos eles estão tentando …” e conversamos muito sobre por que as pessoas comem fast food e por que, apesar das opções saudáveis, muitos ainda escolhem as escolhas menos saudáveis .

Pergunta: O que você acha?

Você acha que as pessoas estão cientes do fato de que (a maioria) fast food é ruim para elas? Se sim, por que eles ainda comem?

Como os profissionais de marketing/anunciantes/pais/empresas de fast food podem tornar os alimentos saudáveis mais atraentes para que as pessoas o exijam?

Acho que muitas vezes as pessoas percebem que a comida que está comendo não é uma escolha saudável, mas não sabem como ou onde obter um bom alimento saudável. Além disso, o fast food é rápido – que é uma das razões pelas quais seria a primeira escolha de alguém.

Ben diz que, quando está tentando ser saudável, ele recebe uma salada da de Wendy. Ele também é conhecido por pedir o sanduíche de salada de frango da “salada” de Arby em nome significa que é saudável. Hum, não.

Mas não tenho certeza de como comercializar alimentos saudáveis para que as pessoas desejem e as crianças pedam!

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Aug 5 2022

By nuqux

Domingo Power Hour

Por fim, estamos em casa!

Ben dirigiu a primeira etapa da viagem enquanto eu fazia muito mais postagens de milha. Estou gostando deste livro e também checiei as partes em voz alta para o meu motorista quando fiquei especialmente movido, gosto de um “post” onde Armstrong afirma que você não pode ser um ótimo corredor sem correr algumas corridas ruins, bem como Mais uma sobre imagem corporal.
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Então, mudamos e Ben tirou um pouco de soneca

Desde que eu era o motorista, escolhi a melhor parada na casa do método – Rite Aid com o Ice Cream da Thrifty! Lembre -se, eu estava apenas falando sobre isso outro dia? Ben nunca experimentou os cones altos!

Compartilhamos um abacaxi de coco e chip de hortelã n ‘(especificamente na parte inferior para saborear o máximo).

Absolutamente me levou de volta a memórias de jovens encantadas.

Fizemos uma parada incrivelmente rápida para algumas frutas na casa do método, no entanto, estavam tão desgastados para fazer qualquer tipo de compras substanciais.

Recorrei a um jantar congelado com brócolis e aspargos para o jantar.

Quando Ben, assim como eu namorava, ficaríamos segurando, bem como abraçar o sofá após uma viagem. Também éramos agitados com a mesma preocupação com mantimentos ou roupas limpas (desculpe colegas de trabalho).

Lembrei -me de que na casa do método e tomou a decisão de não ser tão bem responsável esta noite.

Quando pegamos casa, fiz um domingo estabelecido “Hour do poder”. Eu me forneci uma hora para desfazer as roupas, lavar toneladas de roupa e me organizar um pouco. Então, eu tinha plena autorização para relaxar com minha pessoa um pouco antes da hora de dormir.

Depois do jantar, Ben me fez uma espécie de russo mexicano branco – kahlua, vodka e leite. Agora estou me sentindo relaxado!

Vou oferecer com exercícios e planejamento de refeições amanhã.

Aqui estão minhas pesquisas da web preferidas que trouxeram as pessoas para RER esta semana …

1. É algo errado em comer pão – sim, vai te matar, então deixe -me tirar de suas mãos

2. Indo da tosse para 10 milhas em 3 meses – não entendo se você deve estar em execução se tiver uma tosse.

3. Correndo para superar um ex – suponho que seja muito melhor do que navegar “correndo sobre seu ex”. (Confira meu mix Ext sobre seu ex)

4. Qual é o sentido da água potável – não morrendo.

5. “Por que as pessoas acreditam que aves não é carne?” – Não jante na casa deles, se você for vegano!

6. Meu parceiro come toda a minha comida – coma mais rápido.

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fim de semana em execução, além de comer atualizações

Olá! Como tá indo? Eu tenho uma rápida recapitulação da corrida deste fim de semana, comendo e … repetindo. Oh, assim como eu finalmente lidene

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Lidar com as idéias de máscara para corredores vistas no Dr. Oz Show 2021. Correndo com regras de máscara de Run Eat Repeat.

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Correndo na Marco Island Florida 2021

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9 razões pelas quais exigi uma associação de massagem

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Aug 3 2022

By nuqux

Qual é a melhor pizza congelada?

Você tem uma pizza congelada favorita? Eu adorava pizzas congeladas de cozinha magra. Era uma opção rápida, de baixa caloria e de baixo custo ter pizza para almoçar ou jantar no meio da semana.

E enquanto andava pelo corredor de comida congelada no Ralph, encontrei algumas novas opções de pizza congeladas que tive que tentar. Há a pizza de pepperoni de culinária magra e verdadeira. E agora a cozinha magra tem várias refeições totalmente grátis de glúten, incluindo uma pizza de pepperoni e uma pizza de queijo.

Eu só ia revisar a pizza convencional da LC Pepperoni contra a nova pizza de crosta de couve -flor. Então, encontrei a nova pizza Foster Farms e sabia que devia a você para tentar isso também.

Ei, não é fácil ser extravagante. Mas estou pronto para o desafio.

Nova revisão de pizza congelada de crosta de couve -flor

As pizzas que estão sendo avaliadas hoje:

Pizza de pepperoni da cozinha magro – parte de seus recursos menu este este estava por muito tempo há muito tempo

Pizza de pepperoni da culinária da vida – nova pizza de crosta de couve -flor totalmente grátis direcionada para aqueles que vivem um estilo de vida com baixo teor de carboidratos

Foster Farms Smart Crust Pizza – Novo fornecimento da empresa, também disponível em Cheese & Bacon Club direcionado para aqueles que seguem uma dieta baixa em carboidratos ou ceto

Transparência completa:

Comprei todas essas pizzas congeladas na Ralph’s, minha mercearia local no sul da Califórnia. Isso não é patrocinado (a menos que você considere meu amor pela pizza um patrocinador oficial).

Divulgação completa: na verdade, escolhi pizza de queijo ou vegetariano, mas comprei o pepperoni porque era o único que estava disponível em todos os três tipos de pizza. Eu queria manter a comparação o mais uniforme possível.

Aaa e eu pensei que a pizza de pepperoni seria uma foto de comida melhor para o Instagram e o blog … mas uma das pizzas avaliadas não parecia bonita em fotos ou IRL.

Revisão da pizza de pepperoni da cozinha magra

Gosto / textura / etc: A crosta é grossa e mastigável. O equilíbrio da crosta para as coberturas não é o meu ideal – eu escolheria muito mais molho e queijo. É um pouco seco (mas um mergulho lil no molho de rancho resolve isso).

Prós: Rápido, fácil, de baixo custo, controle de porção, amplamente disponível. Além disso – tinha muito mais proteína do que a pizza de ‘baixo carboidrato’ do glúten e é mais baixa e tem mais gordura.

Contras: A crosta pode estar seca.

Geral: boa pizza congelada para uma opção. Melhor equilíbrio de estatísticas nutricionais em termos de baixa caloria e baixa gordura e alta proteína. Melhor se você gosta de pizza convencional ou profunda.

Revisão da pizza de pepperoni da cozinha da culinária da vida

Gosto / textura / etc: Esta é uma pizza totalmente livre de glúten, para que a crosta seja mais plana que a outra pizza LC. Lado a lado, a pizza totalmente livre do glúten parecia muito menor que a convencional, mas possui estatísticas nutricionais bastante semelhantes.

Prós: livre de glúten, rápido, fácil, controle de porção, rico em proteína.

Contras: O sabor era plano – precisava de algo. Rico em gordura.

Geral: Boa pizza congelada totalmente livre de glúten para uma opção. Se você não é um glúten totalmente livre ou com baixo teor de carboidratos, eu escolheria a pizza convencional.

Foster Farms Smart Crust Pizza Review

Gosto / textura / etc: bom sabor! Não é boa apresentação. Eu cozinhei de acordo com as instruções do pacote, mas parecia cozido demais. As coberturas se espalharam e deslizaram para fora. Parecia muito mais gorduroso que as outras pizzas (mas não tão gordurosas quanto a saída). Estou bem com a bordada da minha pizza, então não é grande.

Prós: bom sabor, sem glúten, rápido, fácil, controle de porções, com alto teor de proteína.

Contras: oleoso. Está perto de dobrar as calorias, gordura e proteína em comparação com as outras pizzas. As estatísticas nutricionais fornecem informações para 1/2 da pizza ou o pacote inteiro (basicamente sugerindo 1 pizza = 2 porções). Mas é uma pequena pizza – e do mesmo tamanho que as outras duas pizzas congeladas avaliadas aqui. Não vejo ninguém comendo metade desta pizza como uma refeição – então usei as estatísticas para toda a pizza.

No geral: mesmo que fosse oleoso … eu continuava voltando a este para muito mais mordidas. Eu acho que gostei da mastigação da crosta. Boa pizza congelada totalmente livre de glúten para uma opção.

Pergunta: Você tem uma refeição congelada favorita?

Gosto de manter um ou dois no freezer por dias em que não quero limpar (não me importo de cozinhar, me importo de limpar!).

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Pergunta: O que você é o melhor neste segundo?

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