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January Challenge: Meatless Mondays

I want to make 2010 my healthiest year ever as well as I have a great deal of health and wellness associated goals that I want to integrate into my life. I made a decision instead of overwhelming myself with 12 different things, I would take one step toward a healthier life each month.

One of my new Year’s Resolutions is to recommit to being vegetarian (I’ve been on as well as off for nearly ten years). But, I wished to include the blog as well as Ben in this step towards a healthier life. So, January’s health and wellness difficulty is – Meatless Mondays.
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Each Monday I will make a dinner that is meatless, basic as well as dee-lish! Suggestion: If you’re already a vegetarian perhaps you might try a new recipe or a new bean or veggie on Mondays?

I will have to make the meal something that a meat-eater (Ben) would eat (without topping it with meat) so stay tuned if you have a carnivore you’re feeding as well ?

Today Ben as well as I hit the fitness center for some much needed exercise. It is so difficult to be stuck inside, however it’s completely chilly out! I did 30 min on the treadmill as well as then walked while reading a mag.

Breakfast was a bowl of cereal with cottage cheese added for protien as well as cherries. even though this breakfast was just as high in calories as my normal morning eats I was hungry less than two hours later (I can get close to four hours with oats).

After church as well as an errand I came house to a huge salad (I truly wished to hit up the regional salad bar, however showed some restraint to my wallet).

…and baked Cheetos. Why did I even get this crack?!

I couldn’t keep my hand out of the Cheetos bag so I put an apple in it! Chomp, chomp!But…now I’m hungry again! I suspect that starting my day with something other than oats or PB packed ww bread throws me off some exactly how the rest of the day! I like cereal, however you people understand it doesn’t like me back.

“Move” News: right here is the physical fitness patterns for 2010

People are hectic as well as lots of are experiencing economic difficulties – these are things affecting physical fitness trends.

Question: What effects your work-outs (or lack of work-outs)???

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Aumente as milhas de quinta -feira, o check -in

alguém mais emocionado que as maçãs nítidas de mel estejam na estação (mesmo que sejam de US $ 2,00 cada)?

Ontem, depois de correr e comer, fui visitar meu SIL e sobrinha. Com o tráfego SoCal, leva cerca de uma hora e meia, então a visita dominou meu dia, mas 1000% vale a pena!
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Minha linda esposa na ala Pysch: A Memoir – Resenha do livro
Minha linda esposa na ala Pysch: um livro de memórias
Por Mark Lukach

Revisão do livro de áudio das memórias mais vendidas lançadas em 2017.

É uma boa audição?
Estou compartilhando uma revisão rápida do livro disponível no Audible.

Da Amazon:

Um livro de memórias de um coração emocionante, mas esperançoso, de um casamento jovem que é redefinido por doenças mentais e afirma o poder do amor.

A vida de Mark e Giulia juntos começou como um romance de conto de fadas. Eles se apaixonaram aos dezoito anos, se casaram aos vinte e quatro anos e começaram a vida dos sonhos em São Francisco logo depois. Mas quando Giulia tinha vinte e sete anos, ela sofreu uma pausa psicótica assustadora e inesperada que a levou na ala psicológica por quase um mês. Um dia ela era dinâmica e bem ajustada; No próximo, ela era ilusória e suicida, convencida de que seus entes queridos não estavam seguros.

Pergunta:
Que livro ou podcast você está ouvindo agora ??

O que devo ouvir a seguir?!

Os links para o livro e outras críticas estão no runetepeat.com

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Marathon Training Day 1
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Eles acabaram de receber um novo gatinho e é o gato minúsculo mais fofo do mundo de todos os tempos.

No caminho para casa, havia algum tráfego importante, então eu parei no shopping. É completamente melhor caminhar pelas compras do que se sentar no ‘Corona Crawl’.

Pegou um lanche saudável da GNC. Era melhor nas barras de missão e eu queria ver se era semelhante. Não, não é. Foi meio sem graça – o que é estranho para uma barra de menta de chocolate, não doce e US $ 3,00. Eu não recomendaria.

Vistei este divertido camiseta de rosca também. Está acontecendo na minha lista de Natal! (*Não é a camisa, uma dúzia de donuts.)

Eu tinha o remorso de Un-Buyer depois de enviar uma mensagem para um amigo para um amigo e procurei on-line quando cheguei em casa-encontrei uma camiseta de ‘Donut Care’ e este Hoodie Donut também está de olho agora. Este camiseta de donut para homens também é divertido.

Agora eu meio que quero comer um donut.

Mas cheguei em casa e bebi um chá em vez de realmente comer uma dúzia de rosquinhas. Talvez porque eu não tivesse donuts, talvez porque estou tentando evitar a aquisição de peso …

Vencedores do #PileOntHemiles de quarta -feira, check -in: Claudia e Alisha

Se este é o seu comentário, envie -me um e -mail com sua meia procompressão ou opção de manga, tamanho e nome/endereço completo. RUNATEREPEAT no Gmail Dot Com.

Pilha nas milhas de quinta -feira, check -in

O que você está fazendo hoje para treinar?

Compartilhe abaixo nos comentários e você será inserido para ganhar um par de meias ou mangas de procompressão! Dois vencedores serão escolhidos a cada dia da semana nesta semana.

O que você está fazendo para treinar hoje?

Eu: dia de descanso de correr para que eu faça um treinamento de caminhada e força.

Isenção de responsabilidade: os prêmios foram oferecidos para a pilha no Miles Challenge por várias empresas. Todas as opiniões são minhas.

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Torrada queimada

Gosto da minha torrada (e dos couves de Bruxelas) queimada, mas hoje fui um pouco longe! Tudo bem que eu ainda comi e também teve prazer nisso? Fiz torradas de açúcar de canela e um cotão de ovo na lateral para proteína. Da mesma forma, eu mastinei alguns blubes enquanto fazia café e queimando a torrada.

Utilizei meio muffin inglês, bem como um pedaço de painel da WW Toscana. Esses pães diferentes e extremamente queimados fazem meu café da manhã parecer tão trágico.
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Recapitulações de podcast de 6 de agosto
E aqui está um novo vídeo com uma rápida recapitulação de 3 podcasts que ouvi ontem.
Podcasts recapitulados:

The Drama Club – Episódio de abril de 2018 sobre Monica Lewinsky, bem como o episódio de julho de 2018 sobre Conan O’Brien, bem como a duquesa de York Fergie. Coisas fascinantes!

The Morning Toast Podcast – Episódio de hoje sobre tópicos quentes, incluindo o E! Declaração de notícias de que o programa será totalmente cancelado (os tempos foram alterados um pouco ultimamente, mas agora acabou).

Juicy Scoop com Heather McDonald – Entrevista com o capitão Sandy do Mediterrâneo abaixo do convés

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Revisão de Jane de viagem
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Ah bem.

Antes do café da manhã, fiz 30 minutos no elíptico e também planejo ir a uma aula de resistência no Centro de Fitness mais tarde. Idealmente, faço uma confusão de despesas antes de sair – não quero uma despesa impressionante pendurada na minha cabeça?

Te vejo daqui a pouco!

E não deixa de se lembrar – você pode me perguntar qualquer coisa aqui!

Respostas para cumprir em breve.

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Buying drinks based on The name

Hello! como você está? I’m going to hang out in Florida for a few a lot more days.

Yesterday I hit up the store for some foods and identified this white wine that sounded ideal up my alley. Does any individual else get white wine based on the name?
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There was a lot of delicious leftovers and pie throughout the day. I love Thanksgiving.

Last night I wore my new incredibly soft cape coat to a bonfire. A lot of people at the party gave me compliments on it and I got a few questions by means of instagram on it.

It’s not from Stitchfix – as lots of of you asked.

Actually Ben gotten it for me randomly in South Dakota at a small shop. It’s incredibly warm and comfy and I’m probably going to live in it now! This white cape coat is similar.

Speaking of things I dig based on the name… Ginga ninja!

But, I ended up enjoying an “adult” hot chocolate instead.

This morning I headed out for a run. It is stunning here and I’m soaking up every minute.

Then, I made all the food for breakfast. Eu estava com fome.

Pile on the Miles LAST DAY!!!

Report in – what was YOUR GOAL?

Como você fez??

Winners of last week’s shoes giveaway and this week’s gift cards will be announced in the next post.

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Run faster – how to use the RPE chart for Runners

want to know the secret to run faster? It’s actually much easier than lots of running web sites make it seem! That’s because step one is to know your current running fitness level and then use that information as a guide to do speed workouts. Today I’m sharing the best RPE chart for Runners and a few funny RPE Running Charts to help you get started. Vamos lá!

Many speed workouts for Runners posted online give you paces to run according to things like your 5K pr minus 15 seconds per mile. but if you don’t have a recent or applicable 5K pr time or are just starting out with these type of runs – it’s confusing, intimidating and not incredibly helpful.

If you’re new to running, new to speed workouts or getting back to it after time off – start here using the rate of Perceived Exertion chart for Runners (also called RPE).

How to start Running faster for new or returning runners:

Step 1: study the RPE chart for Runners and think about how each level might feel. how would you describe your last run using the chart?

You can use the fun running charts I posted if they seem much easier for you to picture and remember. This is a starting point to pay attention to how you feel and how much you’re pushing or taking it easy while running. After you get to know your body while running – you can step to the numbered RPE chart for Runners.

Step 2: Pay attention to how you feel while warming up, mid-run and during cool down. What was your RPE for each? note it in your running log ideal after each run.

Note any variables that may impact your RPE. For example: Was your run very hilly? That might indicate a higher RPE. // Were you running with a friend that’s a little slower? That might indicate a lower RPE.

Do this for at least a week and write down as lots of notes as possible in your running log. This will help you learn your body, current fitness level and see any variations that may impact your performance.

Step 3: use your RPE information to incorporate speed work into your training. depending on your current fitness level it can be a set speed workout or a few faster segments you plan into your current plan.

For Example: warm up at your warm up RPE. Then, run for x minutes at an RPE that’s higher than your easy pace. instead of trying to hit certain paces – you’ll goal for pushing yourself to the effort level that’s applicable. 

Tips to Run faster with effort level Chart

Here is the straight forward RPE chart to use as a guide to examine how much effort you’re feeling on a run. plus – a the funny options I shared on Instagram @RunEatRepeat in case you need a lil tip that running can be fun!

Rate of Perceived Exertion chart for Running

RPE For Running explained by emojis:

RPE For Running explained by the animal you are at each level:

The main thing is to be consistent – use one RPE scale for all your runs so you know how each level feels. Every runner is different and these levels may feel different depending on your current fitness compared to your past. use the chart to help you listen and learn. Then, use that info to help you run faster and feel stronger.

PILE on the MILES challenge – is going strong!! mantem! Today is day 18 of the challenge – what are you doing today? stay accountable by checking in here or on today’s IG post.

*Always seek advice from with your doctor before trying any new exercise or diet plan. The information here is not intended as health, fitness or medical advice.*

Keep opting for these articles on Running:

How to measure Running effort – Run eat Repeat Podcast episode 9 [You can listen on that post OR on Apple Podcast, Stitcher or Spotify]

How to start Running with the Run / walk Strategy 

Tempo Run speed workout Playlist 

Runner strength & Conditioning workout A

Be sure to follow @RunEatRepeat on Instagram for a lot more Running Tips, motivation and Accountability. I posted these charts there in case you need to double check them during a run.

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Eu também gosto muito de frutas

, acabei de comer um melão inteiro. Foi Dee-Lissh! Tenho uma coisa em que quando começo a comer frutas maduras, não consigo o suficiente. Eu acredito que é chamado de “ilovefruittoomuchite”. É um problema.

Práticas de café da manhã – acredito que o consenso é – não há consenso. Todo mundo deve tomar café da manhã em sua própria música. Isso implica rotinas diferentes de tempos/alimentos/exercícios para cada um de nós. Apenas certifique -se de não evitar tantas refeições essenciais do dia e apenas as suas próprias coisas?
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Antes de minhas aventuras em melão, fiz um almoço desarrumado de torradas coberto com espinafre, feijão e guac. Todas aquelas gorduras no GUAC me deixaram extremamente satisfeito?

E esses palitos vegetarianos são minha nova obsessão!

Enquanto eu estava almoçando, comi metade do melão e voltei a aparecer. Acabei de receber um pacote divertido no correio! Mal posso esperar para quebrá -lo.

Mas, primeiro, vou para uma satisfação do clube de amantes de grão de bico. Vejo você quando a satisfação é adiada!

Respire – é difícil para mim fazer novos amigos

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Sopa e pão

Embora a sopa de Amy tenha sido o “prato principal” do meu almoço …

Eu estava mais ansioso pelo pão! Estou amando esse pão de GH, só gostaria que não fosse o dobro do preço do pão habitual que compro.
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O que eu comi em um dia. Diário alimentar de um corredor que não está treinando atualmente para uma maratona ou meia maratona. Café da manhã, almoço, jantar e lanches, além de dicas.

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Sopa, cenoura com hummus e pão glorioso. Acabei deixando um pouco da sopa e colocando AB na crosta do pão? Tão bom.

Como não tenho executado meu apetite, é um pouco menos hoje. Eu não estou acostumado a isso! Percebi que ontem e hoje meu único exercício estava a 30 minutos a pé e eu estava definitivamente menos com fome.

O que é estranho é que geralmente estou com a mais fome no dia seguinte a uma longa corrida ou trabalho duro – não no mesmo dia. Isso acontece com você?

Como o funcionamento/correr afeta seu apetite?

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