5 erros de refeição que você pode estar cometendo todos os dias

Sem dúvida, você está acordando todas as manhãs com as melhores intenções de comer saudável. Mas em algum lugar do dia, algo parece dar errado. Você está cortando calorias e sente fome o tempo todo? Ou talvez você não pareça superar esses desejos de açúcar pós-refeição? Todo mundo se levanta de vez em quando. Mas cometer esses cinco erros de refeição pode estar impedindo você de alcançar seus objetivos. NBD! Com alguns ajustes simples, você pode evitá-los facilmente e ajustar sua nutrição.

Erro nº 1: muitos carboidratos de ajuste fino, proteína suficiente para o café da manhã

O café da manhã em alimentos processados, como rosquinhas, bagels e pão branco, está enviando seus níveis de açúcar no sangue em uma montanha -russa – o que só deixa você desejando mais açúcar mais tarde. Além disso, muitas pessoas negligenciam a proteína pela manhã e depois sobrecarregam em um pedaço de carne no jantar. Adicionar grãos integrais e proteínas ao seu café da manhã pode ajudar a regular seu apetite e gerenciar os desejos. Encha os grãos integrais, como aveia, quinoa ou pão integral, combinados com alguma proteína satisfatória, como iogurte grego sem gordura, queijo cottage com baixo teor de gordura, ovos ou feijões.

Erro #2: lanche o dia todo – e nas coisas erradas

Um lanche deve ser algo que você come, não algo que você faz. Se você estiver lanche o dia todo, é hora de redefinir seu relógio. Espague suas refeições a cada 2 a 3 horas e pretendem comer três refeições principais e dois pequenos lanches por dia. No meio, engolir apenas água ou chá de ervas não açúcar. Quando você fizer lanche, pule os produtos assados pegajosos e doces multicoloridos. Obtenha sua doce correção de frutas frescas. E se você achar que está mergulhando diretamente na geladeira no minuto em que chega em casa do trabalho, tente mastigar um lanche cheio de proteínas e fibras, como um pequeno punhado de nozes ou bastões de hummus e vegetarianos, no meio da tarde. Isso impedirá que você fique com fome e compensar com mais calorias extras mais tarde.

Erro nº 3: jantar à mesa para almoçar

Comer no seu espaço de trabalho pode parecer conveniente, mas o jantar distraído normalmente leva a comer demais. O que é especialmente problemático quando você está pegando comida para almoçar. Frango frito (mesmo em cima de uma salada!), Burritos, hambúrgueres e batatas fritas estão cheias de gordura, bombas de sal. Um plano de almoço melhor: leve uma refeição saudável em casa, depois diminua a velocidade, saboreie e preste mais atenção ao Camisola Atletico Mineiro que está mastigando. Leve o seu almoço para uma cafeteria, uma mesa comum ou até lá fora – você pode achar que você faz opções mais saudáveis e pare de comer quando estiver cheio.

Erro nº 4: Não há água suficiente, muitas bebidas açucaradas

A desidratação é uma das principais causas da fadiga diurna. Mas, em vez de pegar um copo de H2O, a maioria das pessoas pega um pick-up açucarado ou com cafeína (às vezes ambos!). Abaixe os refrigerantes, bebidas energéticas, cafés doces e chás gelados! O refrigerante diet também não é a Camisola Sanfrecce Hiroshima melhor ideia. Faça da água sua bebida preferida.

Erro #5: Partes grandes e refeições na repetição para o jantar

Depois de um longo dia, é fácil ir ao piloto automático para o jantar, com as mesmas opções dia após dia – peito, ervilhas e batatas, alguém? Mas é importante misturar os tipos de alimentos e vegetais ricos em proteínas que você come. Você obterá mais nutrientes em sua dieta, o que é melhor para sua saúde a longo prazo. Desfrute de mais peixes e legumes e fique com 3 a 4 onças de carne ou frango uma ou duas vezes por semana. E não tenha medo de adicionar mais cor à sua cozinha, experimentando diferentes vegetais.

Não se preocupe se você puder se relacionar com um (ou mais!) Desses erros alimentares – os Mistantes acontecem! Mas com um pouco de planejamento e atenção plena nas refeições, você pode obter seu hábito de comer saudável de volta aos trilhos.

Esta informação é apenas para funções educacionais e não é um substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve usar essas informações para diagnosticar ou tratar um problema ou condição de saúde. Sempre verifique com o seu médico antes de mudar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de fitness.

Tracy Morris

Tracy Morris é o nutricionista principal da Fitbit. Com um mestrado em nutrição e dietética pela África do Sul, ela também é uma Camisola AZ Alkmaar nutricionista prática credenciada australiana e membro internacional da Academia de Nutrição e Dietética nos EUA. Nos últimos 20 anos, Tracy residiu em cinco países diferentes, inspirando pessoas em todo o mundo a serem saudáveis. Atualmente, ela vive em Sunny Sydney, Austrália, onde ajuda os fãs do Fitbit em todo o mundo a viver suas melhores vidas. Quando ela não está trabalhando, correndo atrás de seus três filhos pequenos ou praticando Pilates, ela pode ser encontrada bebendo Pinot Noir com a esposa assistindo o sol se pondo.