3 Coisas simples que você pode fazer agora para reduzir o estresse

Não há preocupação que o estresse possa ter um efeito desfavorável em sua vida – isso pode colocá -lo de mau humor, amplificar dores e dores, além de causar estragos estragos no seu sono. Estudos recentes vincularam o estresse à baixa eficiência no trabalho, bem como à pressão alta. No entanto, há ótimas notícias na batalha contra o fraco estresse, os pesquisadores descobriram que as atividades de atenção plena podem ajudar a reduzir alguns desses efeitos nocivos.

“Você não precisa atualizar totalmente sua rotina cotidiana para vencer o estresse e também on -line”, afirma Arianna Huffington, que recentemente bateu em vários líderes no campo para produzir Thrive Global, um destino de bem -estar e saudável conselhos vivos. “Incorporar medidas simples de atenção plena ao seu dia – mesmo por apenas alguns minutos, pode fazer toda a diferença.” Aqui, três profissionais do Conselho Consultivo Mundial da Thrive oferecem soluções para ajudar o estresse da simplicidade. Experimente, além de começar a se sentir muito melhor agora!

1. Medite: Inicie uma rotina simples da meditação da atenção plena. Reserve apenas alguns minutos todos os dias para uma prática de meditação de rotina. Se você tem uma taxa de incêndio ou Fitbit 2, a função Relax é um local fantástico para iniciar. Ou pense em um aplicativo que o guia com seu método e lembra você a fazer esse tempo todos os dias. “Os circuitos cerebrais envolvidos pela meditação da atenção plena estão conectados à meta-consciência-nossa compreensão de estar ciente”, explica o Dr. Richard Davidson, criador do Centro de Mentes Saudáveis da Universidade de Wisconsin-Madison, além de prosperar como Advisor Profissional em todo o mundo. O resultado é uma capacidade aprimorada de monitorar ou observar o mundo ao seu redor. “A função de monitoramento é crucial, pois entender que você está consciente permite que você tenha uma opção mais deliberada em exatamente como você reage às chances, bem como às dificuldades que enfrenta.”

2. Reflita: Reserve alguns minutos por dia para acreditar sobre o que está indo bem em sua vida. Ali Rezai, MD, Thrive Worldwide Advisor, bem como diretor do Instituto Neurológico da Ohio Especificar a Universidade, explica sua abordagem à reflexão cotidiana: “Eu tento descobrir um ambiente pacífico, relaxar minha mente, dar um passo atrás, além de reabastecer o foco Eu mesmo […] todos os dias, quando saio da cama, levo alguns minutos para remover minha mente. Eu leva alguns minutos e acredito sobre as coisas que são constantes e imutáveis em minha vida: minha Camisola Brighton & Hove Albion FC família, minhas paixões e as Camisola Aston Villa FC maiores razões que selecionei para passar minha vida como cientista e também como neurocirurgião. ” Como pessoas agitadas que são puxadas em tantas direções ao longo do dia, é importante tomar um momento para processar sua vida e a carga de trabalho separadamente para determinar seus pensamentos e idéias.

3. Dê: Descubra pequenos métodos para serem generosos. Um simples ato de fornecer permite que você se desconecte de sua própria vida, bem como a listagem de tarefas, além de estar atento ao efeito que você tem sobre as pessoas ao seu redor. “Quando você pergunta às pessoas em todo o mundo o que elas mais valorizam, uma resposta aumenta consistentemente ao topo. Isso está fornecendo às pessoas que importam para nós “, explica Adam Grant, Ph.D. que é professor de psicologia organizacional na Wharton Institution of Business na Universidade da Pensilvânia e no autor do best -seller do New York Times. Ele continua sugerindo que fornecer a outra pessoa pode ser tão simples quanto fazer uma introdução. “Quando olho para os momentos Camisola Manchester United que alteraram fundamentalmente minha vida, a grande maioria começou com apresentações pacíficas e generosas”.

Esta informação é para funções acadêmicas apenas e também não é um substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve utilizar essas informações para diagnosticar ou tratar uma questão ou condição de saúde e bem -estar. Sempre inspecione seu médico antes de alterar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de condicionamento físico.