Monitorando a carga de treinamento: quo vadis? # 3

Os primeiros dois artigos tratados com métodos acessíveis, bem como muito mais dispendiosos. Agora irei passar pelo utilizar as ferramentas psicométricas para obter mais uma dimensão de monitorar cargas de treinamento. Eu não discuti o utilização de GPS ou tecnologias similares, no entanto, cobrirá isso no próximo post.

Eu realmente quero apresentar algumas informações sobre diferentes ferramentas atualmente utilizadas, bem como passar por profissionais, bem como contras delas.

Perfil de estados de humor (Poms)

O perfil dos estados de humor (POMS) é uma escala de pontuação mental utilizada para examinar os estados de humor exclusivos transitórios. A escala original, estabelecida por McNair et al, tem 65 produtos explicando sentimentos que as pessoas têm. Há uma versão curta, compreendendo 11 dos itens de Poms originais, estabelecidos pela Cella et al, em 1987. No entanto, esta versão (Brief Poms) fornece apenas uma pontuação para o sofrimento mental geral. Há ainda mais uma versão chamada o tipo curto do perfil de estados de humor (POMS-SF) estabelecido por SHACHAM em 1983. A versão do tipo curto contém 37 itens, escolhidos a partir dos pompons originais. Ele retém as seis informações de subescala fornecidas pelos POMs. O POM-Bipolar é a mais nova adição aos Poms. Procede os modelos, bem como sentimentos principalmente em ambientes científicos e não científicos. Pode ajudar a descobrir a condição psiquiátrica de um indivíduo para a terapia, ou ser utilizada para comparar os perfis de humor associados a diferentes desordens de caráter. Em configurações não clínicas, o POMS-Bipolar pode examinar modificações de humor criadas por métodos como psicoterapia ou meditação.

Aqui é possível baixar uma escala de Poms.

Esta escala foi utilizada em uma variedade de populações com muito mais de 2000 estudos sendo feitos utilizando-o. No entanto, há uma pautice de dados sobre atletas, bem como suas ligações para outros procedimentos de overtraining, além de overreaching.

As avaliações de POMS são inventários de autorrelato em que os entrevistados classificam uma série de estados de humor (como “despreocupados” ou “desculpe por coisas feitas”) com base em exatamente como cada produto explica o humor do entrevistado durante uma das três prazos (ou seja, , durante a semana passada, incluindo hoje; ideal agora; outro). Os dados normativos são baseados no “durante a semana passada, incluindo o tempo de hoje”. O Tipo Básico POMS contém 65 produtos, bem como leva cerca de 10 minutos para ser concluído. Os respondentes taxam cada produto em uma escala de 5 pontos que variam de “nada” a “extremamente”. O POMS Curto Form, que é perfeito para utilizar com indivíduos para os quais tarefas regulares podem ser difíceis, bem como demorado, utiliza a mesma escala que a forma básica POMS, no entanto, contém apenas 30 itens. Leva apenas 5 minutos para ser concluído. Ambos os poms básicos, bem como pompons

Breves avaliações determinam seis fatores de humor determinados:

• Ansiedade de tensão • Depressão – Desânimo • Anger-hostilidade • Atividade de vigor • Fadiga-inércia • Confusão-Bekilderment

O tipo POMS-BI contém 72 produtos, bem como utiliza uma escala de 4 pontos. Demora cerca de 10 minutos para ser concluído. ações para a variedade POMS-BI de “muito diferente disso” para “muito assim”. Ao contrário das outras avaliações de Poms, os procedimentos Poms-BI tanto positivos quanto afetos desfavoráveis. Para cada uma das seis escalas bipolares, um polo representa os elementos positivos da dimensão, enquanto o outro poste se refere aos aspectos desfavoráveis:

• Composto – ansioso • Agradável – hostis • Desfilado – deprimido • Confiante – inseguro • cansado energético • Clearheaded-confused

Desde 1971, muitos estudos de pesquisa têm fornecido evidências para a validade preditiva, bem como a construção do POMS básico, bem como as avaliações curtas POMS. O coeficiente alfa, assim como outros estudos, descobriram o PomS Básico, bem como os POMs curtos para exibir um nível extremamente satisfatório de consistência interior, enquanto as correlações do momento do produto sugerem um nível acessível de confiabilidade do teste-reteste. Respostas analíticas de aspecto que fornecem evidências da validade fatorial dos 6 fatores de humor, bem como uma avaliação dos produtos privados que definem cada humor especificar o suporte à validade do material das pontuações do aspecto. Estudos têm apoiado igualmente a natureza bipolar dos humores determinados pela avaliação POMS-BI, bem como estudos de confiabilidade mostraram que os produtos POMS-BI demonstram consistência interior adequada.

Um dos primeiros estudos motivadores de O’Connor et al. (1989) examinou as pontuações POMS, bem como descansar os níveis de cortisol salivar em 14 nadadores da faculdade feminina durante os impulsos progressivos, bem como reduzem no volume de treinamento, bem como foram comparados aos mesmos procedimentos em oito mulheres universitárias ativas que serviram como controles. O volume de treinamento aumentou de 2.000 jardas / dia em setembro (linha de base) a uma altura de 12.000 jardas / dia em janeiro (overtraining), cumprido por uma redução no treinamento (cone) para 4.500 jardas / dia em fevereiro. Os nadadores experimentaram uma alteração considerávels em tensão, depressão, raiva, vigor, fadiga, bem como o humor em todo o mundo através da temporada de treinamento em comparação com os controles. cortisol salivar foi substancialmente maior nos nadadores, em comparação com os controlos de linha de base durante, bem como excesso de treino, contudo, não foi diferente entre os grupos conformes com o afunilamento. cortisol salivar foi substancialmente correlacionados com humor deprimido durante sobretreinamento (r = 0,50), contudo, não na linha de base ou afunilamento. clima em todo o mundo, a depressão, bem como o cortisol salivar foram substancialmente mais elevadas durante a fase overtraining naqueles nadadores classificados como obsoleto, em comparação com os nadadores que não mostrar grandes diminuições de desempenho.

Este foi um dos estudos preliminares sugerindo uma ligação entre a impulsionar as cargas de trabalho de treinamento, resultados POMS, bem como acções de cortisol que defendem a possibilidade de utilizar esta ferramenta psicométrica de compreender exatamente como atletas foram lidar com cargas de treinamento.

Urhausen et al. (1998) descobriram que os parâmetros de humor especificar em repouso, além da pontuação subjetiva de esforço percebido durante o exercício foram substancialmente prejudicada durante overtraining numa cumprir-se estudo com atletas de endurance.

Filaire et al. (2001) POMS utilizados em conjunto com marcadores endócrinas para jogadores de futebol estudo de pesquisa, bem como descobriu que em tal grupo diminuição da testosterona para cortisol não leva automaticamente a uma diminuição no desempenho da equipe ou especificar de overtraining equipe. No entanto, eles sugeriram que integrou mental, bem como modificações fisiológicas durante o treinamento de alta intensidade são na sua maioria de taxa de juros ao monitorar a ansiedade treinamento em relação ao desempenho.

Parece como um remove resultado que POMS tem o potencial para ser utilizado para examinar exatamente como os atletas lidar com o treinamento de toneladas, bem como POMS marcar potencialmente pode ter uma ligação com desequilíbrios hormonais.

RESTO Q Questionnaire

A recuperação-Stress Questionnaire para atletas [RESTQ-Sport] é um questionário relatado para determinar o grau em que os atletas estão fisicamente ou mentalmente estressado, bem como a sua compreensão atual de cura (Kellmann & Kallus, 2000, bem como Kellmann & Kallus 2001) . Ele tem sido utilizado por muitos indivíduos, bem como organizações em todo o mundo, bem como pode, como resultado ser razoavelmente estimada para ter sido utilizada em pelo menos um número de mil atletas de alto rendimento como uma ferramenta de diagnóstico para detectar estados sub-recuperação bem como às práticas de plano de cura. O antecessor desta ferramenta psicométrica foi uma Recuperação-Stress geral Questionnaire (Kallus, 1995) formulada no conceito de que as pessoas vão responder de uma forma diferente para fisiológica, bem como demandas mentais, dependendo exatamente como bem descansado eles são quando tratados com essas demandas.

O RESTQ-Sport foi construído com base no conceito de que um atleta bem recuperado pode fazer muito melhor do que aquele que é sub-recuperado. No entanto, teórica, bem como preocupações funcionais governado as técnicas utilizadas para descobrir a 19 subescalas do RESTQ-Sport (Kellmann & Kallus, 2000, bem como Kellmann & Kallus, 2001) utilizaram uma técnica, a priori, da determinação de cada uma das subescalas, integrando a digitar um número de escalas que mostram diferentes elementos de ansiedade, bem como de recuperação. O RESTQ-Sport foi estabelecido com estudo de investigação na área da ansiedade para a escala geral, bem como a escala esporte foi composta por produtos observados para coincidir com a ansiedade ou curativas estados em atletas (Kellmann & Kallus, 2001).

O teste consiste em 7 escalas de ansiedade, bem como 5 escalas de cura.

As escalas são:

ansiedade geral ansiedade emocional cansaço social ansiedade disputa falta de energia queixas físicas sucesso social cura física cura breaks geral qualidade-estar dormir bem alta Disturbed Neutralização / exaustão emocional Fitness / lesão Fitness / estar em forma Neutralização / realização pessoal auto-eficácia A auto-regulação

Se você está pensando sobre saber muito mais sobre este teste, bem como ter uma aplicação de software para marcar os resultados, eu sugiro fortemente que você começa Dr. Kellmann de, bem como livro Kallus’ em Motricidade Humana. O livro contém também uma aplicação de software para marcar o questionário, bem como fornecê-lo com um gráfico.

O gráfico aparece geralmente como esse fornecido por James Marshall em seu blog:

No entanto, você pode estabelecer sua própria planilha para marcar ele, bem como o gráfico-lo como eu fiz.

Muitos estudos têm mostrado exatamente como válido, bem como confiável este teste é. no entanto, um dos mais aqueles fascinantes foi publicada por Jürimäe et al. (2004). Eles examinaram os impactos de impulsionar toneladas de treinamento em remadores competitivos, bem como descobriu conexões consideráveis entre o volume de treinamento, bem como dezenas cansaço (r = 0,49), queixas somáticas (r = 0,50}, bem como o sono de alta qualidade (r = -0,58) no final do treinamento pesado. Além disso, connectio considerávelns foram igualmente observados entre pontuações de cortisol, bem como cansaço (R = 0,48) no final do treinamento pesado, além das modificações no cortisol, bem como modificações no cansaço (R = 0,57), bem como ansiedade social (R = 0,51) .

Deve ser explicado que este teste não pode ser feito diariamente, pois pede ao atleta sobre exatamente com que frequência o entrevistado participou em diferentes atividades durante os três dias / noites anteriores. Uma escala tipo Likert é utilizada com valores que variam de 0 (nunca) a 6 (sempre) para classificar a frequência de atividades / experiências dos 3 dias / noites anteriores.

Borg escala, bem como a compreensão do esforço

A ideia de esforço percebido foi introduzida meio século de volta, bem como um significado operacional fornecido com técnicas para determinar diferentes elementos de esforço percebido, tensão, bem como fadiga. Uma técnica extremamente típica é a escala de RPE para “classificações de esforço percebido” (“a escala Borg”) oficialmente entendida agora como o “Borg RPE Scale®”.

Como o professor Borg explica: Técnicas de escala de “Stevens” “” R) para determinações de funções SR foram melhoradas na compra não apenas para adquirir funções familiares, no entanto, níveis de intensidade direta (“absoluto”). Isso foi feito pela colocação âncoras verbais, de classificação básica (c) escalas (classificação de compra) como “muito fraco”, “moderado”, “forte” etc no melhor ajuste possível em uma escala de proporção, uma “CR-Scale”, cobrindo o Geral gama dinâmica subjetiva, para garantir que uma congruência no indicativo foi adquirida entre os números, bem como as âncoras “.

Se você está realmente pensando sobre isso, deve verificar a tese do Dr. Elisabet Borg aqui, onde ela fornece a técnica engenhosa para estabelecer o “Borg CR100 Scale®” (também chamado de “CentiMax Scale”). Eu tive a diversão para ouvir sua palestra no ano passado na Itália, assim como fiquei impressionado com a alta qualidade de trabalho que fez para cumprir as intuições de seu pai sobre a taxa original de esforço percebido.

Você pode checar muito mais sobre o Dr. Elisabet Borg aqui, bem como sobre o professor Gunnar Borg aqui.

Recomendações para utilizar uma “escala Borg” é fornecida por muitas sociedades especialistas, e. American Heart Association www.americanheart.org, sociedade torácica americana www.thoracic.org, faculdade americana de medicina esportiva www.acsm.org, Associação Britânica para Reabilitação Cardíaca www.Bacrphaseiv.co.uk.

Essas escalas podem ser adquiridas da empresa: “Borg Perception”, Gunnar Borg, Rädisvägen 124, 165 73 Hässelby, Suécia. Telefone 46-8-271426. E-mail: borgperception@telia.com.

Outras alternativas

Existem diferentes ferramentas disponíveis nos dias de hoje, como o cumprimento dos seguintes:

Ansiedade de vida (LESCA)

Estresse de traço do estado e estoque de ansiedade (STAI)

Estoque de habilidades de enfrentamento atlético (ACSI)

No entanto, não tenho experiência em utilizá-los … Talvez alguns de seus visitantes entendam muito mais, bem como o que compor comentários sobre qualquer tipo de deles?

Informações suficientes Agora para ferramentas psicométricas … A próxima publicação cobrirá elementos vinculados à força, potência e velocidade.

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Assim:
Como carregar …

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