Explosivo Dumbbell Rdls

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Dumbbell RDL Propósito
Como fazer um dumbbell rdl
Músculos direcionados
Benefícios de Dumbbell RDL.
Dumbbell rdl confundindo as costas
Bloqueando os joelhos
Olhando pra cima

Dumbbell RDL variaçõesSingle perna rdl
Dumbbell RDL bandado

As chances são que você ouviu o termo rdl jogado em torno de algumas vezes, tipo como boas manhãs (sim, o exercício.) Para aqueles que não têm, RDL representa “Deadlidente romeno”. Enquanto os deadlifts romenos têm semelhanças com um prazo convencional, finalmente diferem nos grupos musculares que eles se concentram. De acordo com Stephany Bolivar, personal trainer no gelo NYC, durante o RDLs, seus quadris não vão tão longe, o que carrega mais os isquiotibiais.
Apesar do nome, os deadlifts romenos são para todos. Na verdade, os Dumbbell RDLs (D-RDLs) são uma ótima maneira de testar seu equilíbrio e aumentar a força em todo o corpo. Você pode notar desequilíbrios musculares que você nem sabia que tinha!
Dumbbell RDL Propósito
Semelhante a um deadlift convencional, o dumbbell RDL fortalecerá os músculos da cadeia posterior que inclui seus isquiotibiais, glutes e parte inferior das costas. Ter uma cadeia posterior forte ajudará a parar de lesões. Além disso, uma forte cadeia posterior ajuda a fortalecer os músculos necessários para fazer muitos movimentos mais compostos. Se você é um corredor, D-RDLs ajudará a criar um equilíbrio melhor entre os quadris e isquiotibiais que melhorem sua corrida.
Como fazer um dumbbell rdl

Para fazer um D-RDL, você começará em uma postura de largura de ombro com um par de halteres na frente de suas coxas. Mantenha uma micro-dobra nos joelhos e concentre-se em empurrar o seu traseiro de volta o mais longe possível. Uma vez que os halteres alcancem os joelhos, não dobre os joelhos mais. Continue empurrando o traseiro até que os halteres cheguem ao meio-shin.
Tenha em mente que você pode não ser capaz de descer tão baixo quanto você pode em um prazo convencional. Seus quadris devem ficar altos, o que fará com que a tensão aumente nos isquiotibiais e glutes. Então, se você sentir muita tensão em seu vagabundo, então você está fazendo certo!
Você deve beliscar seus ombros juntos e seu peito deve permanecer alto para que você tenha uma volta plana durante o movimento. Uma vez que você tenha atingido o seu ponto mais baixo, empurre os calcanhares e estenda – apertando os glúteos todo o caminho até o topo. Em seguida, repita para seus representantes desejados.
Músculos direcionados
O haltere RDL funciona principalmente seus isquiotibiais, glutes e parte inferior das costas. Genuinamente é um assassino de corpo inferior que você estará sentindo no dia seguinte – talvez até dois. Dumbbell Deadlifts Romênicos trabalham os quatro músculos na parte de trás da sua perna que compõem o tendão: os femoris do bíceps (dois grupos musculares), semitendinosus e o semimembranous. Ao realizar um D-RDL, você deve sentir um alongamento profundo durante esses músculos. Tenha em mente, há uma diferença entre um trecho profundo e dor. Se a qualquer momento você sente algo doloroso, então mude o exercício para torná-lo muito mais confortável.
Você segmenta os músculos glúteos ao fazer um dumbbell rdl. Esses músculos são o glúteo Maximus, Medius e Minius. D-RDLs trabalham todo o grupo muscular, mas eles direcionam especificamente o maior dos três músculos – o glúteo Maximus. Além dos músculos glúteos, D-RDLs alvo os músculos do Erector Spinae. O Erector Spinae é composto de três músculos conhecidos como Spinis, Longissimus e Iliocastalis. Esses músculos suportam a espinha e fornecem flexibilidade ao flexionar em várias direções.
Além de trabalhar os isquiotibiais, glutes e lombar, os D-RDLs ativam outros grupos musculares que estão sendo usados ​​para controlar o movimento. Seus músculos do núcleo, armadilhas, antebraços, costas médias e oblíquos serão todos engajados ao fazer um dumbbell rdl.
Benefícios de Dumbbell RDL.

Dumbbell RDLs criam vários benefícios. Um deles sendo um aumento na glutinha e na massa muscular do isquiotibio. Aka – Fazer D-RDLs irá ajudá-lo a cultivar o vagabundo (a maneira ideal). Ao impulsionar a força do corpo inferior, você também aprenderá a forma adequada, como como deiturar seus quadris. Um dos maiores benefícios que acompanham o Dumbbell RDLs é uma melhoria em seu desempenho atlético. Quando você faz coisas como caminhar, correr ou pular – tudo isso requer habilidade atlética.
Erros de Dumbbell RDL.

Ao realizar um exercício, a coisa mais crucial que você pode fazer é ter certeza de que é feito corretamente. Forma adequada ao fazer Dumbbell RDLs ajudará a parar de lesão e garantir que você envolva os grupos musculares direcionados. Aqui estão alguns erros comuns de D-RDL:
Arredondando a parte de trás
O erro mais comum ao fazer um dumbbell rdl está arredondando as costas. Sempre que você fizer algum tipo de movimento atlético, é crucial estabilizar o corpo. Antes de fazer um deadlift romeno, certifique-se de dobrar na cintura, beliscar suas lâminas para manter as costas retas e engajar o ABS. Isso ajudará a minimizar o risco de lesão.
Bloqueando os joelhos
Outro erro comum que é feito ao fazer dumbbell rdls está bloqueando os joelhos. Isso pode parecer um pouco confuso porque você também não quer dobrar os joelhos “demais”. No entanto, travamentoOs joelhos podem fazer com que os pesos se movam muito na sua frente e causem tensão desnecessária para a parte inferior das costas. Para combater isso, concentre-se em ter uma curva menor nos joelhos e mantenha os halteres próximos ao seu corpo.
Olhando pra cima
Lesões no pescoço são absolutamente algo que você quer evitar. Um erro comum feito por muitos levantadores está mantendo o olhar quando eles se destacam na cintura. Não só isso fará com que você coloque uma tensão no pescoço, também o compele a arquear a parte inferior das costas. Certifique-se de permitir que seu olhar se mova ao chão ao fazer um dumbbell rdl.
Variações de Dumbbell RDL.
Acredite ou não, você pode fazer Dumbbell RDLs em diferentes variações. Única perna RDLs e D-RDLs bandadas são meus movimentos para os dias de treino de corpo inferior. Jogue alguns conjuntos de deadlifts de Dumbbell Sumo e será um dos melhores dias de perna que você já teve!
Única perna RDL.
Uma única perna RDL é como um dumbbell rdl, é apenas a versão unilateral. Durante uma única perna RDL, você ficará em uma perna, mantenha os pesos em uma ou ambas as mãos e dobre seus quadris, mantendo uma longa espinha. A perna elevada deve permanecer diretamente enquanto você abaixa, o peito voltado para o chão e seu corpo em linha reta. Em seguida, dirija os quadris para frente e retorne a uma posição de pé, enquanto se concentra em contrair os glúteos da perna de pé.
Dumbbell RDL bandado
Se você realmente quer apimentar as coisas, então experimente os dumbbell rdls bandidos. Isso exigirá o uso de uma faixa de resistência em torno de qualquer âncora resistente que é sobre altura do quadril. Depois de ter a banda de resistência garantida em torno de sua cintura, faça um dumbbell RDL regular e você deve sentir um ótimo alongamento através dos glutes, isquiotibiais e lombalagem devido à resistência adicional.