Quanto correr se você não estiver treinando para uma corrida

Olá e feliz quarta -feira!

No início desta semana, conversamos sobre os planos de treinamento de meia maratona, no entanto, e se você não estiver treinando para uma corrida? Hoje estamos falando sobre concorrer a fitness.
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Quanto você deve correr? Exatamente com que frequência? exatamente quão rápido? exatamente quão longe? Exatamente como agora a vaca marrom?

Bem, exatamente quanto / longe / rápido você corre depende de seu:

a.) Capacidade atual

b.) Objetivos

Quão vago e politicamente correto da minha parte de afirmar que

Para sua sorte, não estou com vontade de ser vago sobre meus pensamentos sobre qualquer coisa – correndo, leis de imigração, direitos das mulheres …

Então, quando consegui essa preocupação, reuni um plano de treinamento aproximado para fornecer um conceito de exatamente quanto para executar:

Eu trabalhei de não correr para fazer 4-5 milhas 4 dias por semana, mais dois dias de circuito. Você entende se não há problema em executar exatamente as mesmas distâncias todas as vezes? Não consigo descobrir nenhum tipo de informação sobre isso. Eu questiono se o exigir para discar algum dia, assim como uma corrida mais longa pelo menos um dia por semana? Entendo que sugeriu que você apenas aumente a quilometragem em 10 % à semana. Foi exatamente assim que desenvolvi minhas milhas a partir de 0. Qualquer tipo de informação seria apreciado. Eu não quero nenhum tipo de lesão! Quero entender o método mais seguro para continuar funcionando.

Obrigado,

Primeiro, acredito que se você não está treinando para uma corrida, é um ótimo conceito para mudar seu cardio. Portanto, este plano afirma que “correr”, no entanto, sinta -se à vontade para utilizar o cardio de sua escolha. Eu corro desde que estou tentando permanecer em forma de corrida, no entanto, sugiro fazer outros desenvolvimentos de cardio para evitar lesões/queimar.

Você escolhe o cardio, mas não Bacardio

Em resposta a “Você entende se é um ótimo conceito para executar exatamente as mesmas distâncias todas as vezes?”

Não é pobre por si só, no entanto, não é bom. Fazer uma ou duas especificações estáveis, bem como um intervalo ou corrida de montanhas, é um conceito muito melhor do que fazer exatamente a mesma coisa a cada vez.

E tente “trocar” a cada poucas semanas. Portanto, dar um passo atrás no treinamento e/ou aumentar o tempo, bem como a intensidade dos seus exercícios, é uma ótima idéia. Ele mantém seu corpo e a mente de cair em uma rotina. Isso pode incluir algo tão simples quanto aumentar a inclinação ou correr para uma caixa de correio agora e então.

Como em qualquer tipo de aptidão física ou plano de corrida – se você sentir que exige um dia de descanso adicional, leve -o! Quando você está em um local onde isso é simples – empurre -o! Empurre bem genuíno. Lembre -se de avaliar onde você está, além de aumentar o problema / distância a cada seis a oito semanas ou mais.

Normalmente, tomo 2 dias de folga de correr uma semana e um dia de descanso total. Se você desejou adicionar alguns cardio adicionais em um dos dias de resistência que também funciona.

Hoje de manhã, fiz 4 milhas, assim como o nível 2 de seis semanas de seis semanas de Jillian pela primeira vez. Ela não está brincando. Da mesma forma, fiz essa técnica de condicionador, onde coloquei meu cabelo com um ótimo condicionador, enrolei -o em um coque e o deixei por 4 milhas ou 45 minutos. Run.rinse.repeat.

Sim, representando por Englewood, FL hoje! O que, o que. Eu desejo que estive lá agora, na verdade …

Pergunta: Qual é o seu tipo de cardio preferido esta semana?

Isenção de responsabilidade: Inspecione com seu médico, terapeuta e mulher na unha antes Camisola US Sassuolo de iniciar qualquer tipo de novo plano de condicionamento físico ou plano de dieta.

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